Den v den a večer, vaše srdce čerpadla věrně odčerpá, dodávat okysličené krve do buněk v celém těle. Ale v průběhu času sedavý životní styl spojený se stresem a špatnou výživou může vést k komplikacím ve vašem oběhovém systému, které brání schopnosti vašeho srdce vykonávat svou práci. Pochopení toho, jak cvičení ovlivňuje váš kardiovaskulární systém, může motivovat k tomu, abyste si čas na pravidelné každodenní cvičení.
Cirkulační systém
Pokaždé, když vaše srdce porazí, vaše levá komora kontrahuje a přivádí krev do vašich tepen, cévy, které dodávají kyslík bohatou krev do buněk v celém těle. V kapilárách v místě buňky se kyslík extrahuje a vyměňuje za oxid uhličitý, což je konečný produkt buněčného metabolismu. Žíly potom přenášejí CO2 do plic, které mají vypršet, a nahradí se čerstvým kyslíkem, což je proces nazvaný žilní návrat. Ve zdravém srdci se tento cyklus trvale opakuje bez přerušení. Ale vaše srdce je sval a podobně jako ostatní svaly se může stát slabým a ochromeným s nepoužíváním. Vaše krevní cévy jsou také lemovány svalovou tkání, která má elastické vlastnosti, které jsou ohroženy, když se cvičíte.
Krevní tlak a cirkulace
Stejně jako tlak vody ve vašem domě, který kolísá, když jsou kohouty otevřené a zavřené, se krevní tlak zvyšuje a snižuje v závislosti na síle a frekvenci srdečních kontrakcí. Krevní tlak je také regulován dilatací a zúžením tepny, přesměrováním krve do oblastí s vysokou poptávkou, jako jsou svaly během cvičení. Avšak v průběhu času může poškození endoteliálního obložení a nahromadění lipidů v lumenu způsobit, že se tepny stanou tuhými a neelastickými, ztrácejí jejich kapacitu pro zúžení a dilataci. Zanesené tuhé tepny mohou způsobit nadměrnou odolnost v periferní cirkulaci, vytvářet zpětný tlak a snižovat žilní vrácení.
Venózní funkce navracení a srdce
Existují dvě fáze srdeční funkce. Systole je fáze kontrakce, kde komory vylučují krev a diastol je relaxační fáze, kde jsou komory znovu naplněny. Když je venózní návrat omezen, levá komora dostane méně okysličené krve, což vede k nízkému koncovému diastolickému objemu. Pokud je EDV nízká, komora se neprotahuje, což je důležitý předchůdce silného kontrakce a vylučování krve. Nízká EDV spojená se slabým srdečním svalem a nadměrným periferním odporem může omezit schopnost srdce splnit požadavky kyslíku na tělo.
Adaptace cvičení
Během cvičení vám rytmická pumpa svalů usnadňuje žilní návrat tím, že přitahuje krev přes jednocestné ventily, které vedou ke srdci. A co víc, zvýšená aktivita plic vytváří změnu v hrudním tlaku, který přitahuje k vašemu srdci krev. Pravidelné cvičení zlepšuje venózní návrat zvýšením celkového objemu krve, zvýšením koncového diastolického objemu a zvýšením velikosti a kontraktilní síly srdečního svalu. Cvičení také zvyšuje počet kapilár ve svalu, kde dochází k výměně kyslíku a CO2, což snižuje periferní odpor. Pro optimální zdraví srdce doporučuje American Heart Association minimálně 150 minut týdně mírného cvičení nebo 75 minut týdně intenzivního cvičení nebo kombinaci mírné a intenzivní aktivity.
