Arabesque je tradiční baletní tah, který zabírá vaše celé jádro s důrazem na spodní část vašeho zadku. Chcete-li zvýšit rozsah pohybu v arabeském póze, musíte zvýšit svou pevnost a pružnost. Síla trénovat horní a dolní část zad, glutes a břicha zlepší vaši arabesku.
Superman
Superman cvičení zapadá do celého jádra s důrazem na spodní část zad. Začněte cvičením ležícím na podlaze a roztažením zbraní nad hlavou. Vdechujte a zvedněte bradu z podlahy a zvedněte pravou ruku a levou nohu. Podržte tuto pozici po dobu pěti až osmi počítání a pak uvolněte zpět na podlahu. Vdechněte a opakujte na druhé straně. Podržte tuto pozici po dobu pěti až osmi počítání a pak uvolněte zpět na podlahu. Dále zvedněte bradu a obě ruce z podlahy. Držte obě ruce a zvedněte hrudník co nejvíce z podlahy, držte to po dobu pěti až osmi počítání a pak uvolněte. Dále držte hlavu na podlaze a zvedněte obě nohy tak vysoko, jak je to možné, zapojte si glutety a vytlačte vnitřní stehna dohromady. Držte po dobu pěti až osmi počítání a uvolněte. Potom zvedněte bradu, obě ruce a obě nohy z podlahy. Vdechněte a zvedněte trochu vyšší, podržte po dobu pěti až osmi počítání, poté vdechujte a zvedněte vyšší. Držte pět až osm dalších počítání a pak uvolněte. Opakujte celou sekvenci dva až třikrát.
Arabesque Row
Arabská řada používá činky pro posílení horní části těla a jádra. Začněte stát s nohama na ramenou, držte v každé ruce lehkou činku. Posuňte váhu doprava a zvedněte levou nohu rovně za vámi, zatímco zaujmete jádro a glutety. Současně vytáhněte ramena do vzpřímené polohy a prodlužte trup. Držte tuto pozici a vytáhněte činky až k vašim ramenům a poté uvolněte, když spustíte nohu. Opakujte pohyb po 10 až 12násobném zvedání levého ramena a poté 10 až 12krát zvednutím pravé nohy.
Flutter Kicks
Kloubové pohyby posilují nohy, klouby a jádro a zlepšují flexibilitu dolní části zad. Lehněte si na břicho na podlaze a pohodlně si položte hlavu na ruce. Vdechnout a zvednout obě nohy z podlahy tak vysoko, jak můžete a držet. Zapusťte si glutety tak pevně, jak můžete a flutter kopat nohy na 100 počítá. Uvolněte nohy zpět na podlahu a opakujte pohyb třikrát až pětkrát.
Most
Most z jógy posiluje vaše glutety a záda. Lže na podlaze a ohýbejte kolena. Umístěte nohy na podlahu, šířku kyčle od sebe asi o pět kroků od hýždí. Při vdechnutí zatlačte dolů do podlahy nohy a zvedněte boky z podlahy ke stropu. Použijte sílu vašich kloubů, abyste udržovali zdvihání boků, když dýcháte v této póze po dobu až jedné minuty.
