Krásu časopisy a webové stránky chcete, abyste věřili, že doma u krku a tváří cvičení vám pomůže pracovat z dvojité brady, bacuľaté tváře a wobbly krk. Ve skutečnosti malé cvičení na obličej dělají málo na spalování kalorií a nemohou ořezávat tuky z vašich problémových míst. Jen snížením celkového tělesného tuku můžete také ztratit nadbytečný tuk na tváři a krku.
Vytvořte prostředí pro celkovou ztrátu tělesného tuku
Vaše nejlepší sázka na snížení krku a obličejového tuku je dosažení celkové hladiny tělesného tuku. Pro muže to je mezi 15 a 20 procenty a pro ženy 20 až 25 procent. Vaše tvář a krk jsou jen některé z míst na vašem těle, kde můžete ukládat kapsy nadbytečného tuku. Jediný způsob, jak dostat vaše tělo k vypálení těchto je vytvořit kalorický deficit, ve kterém budete konzumovat méně kalorií, než spálíte. Když vaše tělo sníží tento deficit, mobilizuje tukové buňky a přemění je na použitelnou energii. Nemůžete říct tělu, aby si tento tuk z tváře a krku, nicméně.
Použijte online kalkulačku, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete denně a snížíte tento počet o 500 až 1000 kalorií denně a ztratíte 1 až 2 libry za týden. Nejezte méně než 1200 kalorií jako žena nebo 1800 jako člověk nebo riskujete ztrátu metabolismu. Upravte kalorie a velikosti porcí a zahrnujte cvičení, aby se váš metabolismus pálil.
Potraviny, které podporují zdravou tvář
Většina jídla, kterou jíte, by měla být celá a nezpracovaná - včetně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných a bílých bílkovin. Čerstvé produkty obsahují několik kalorií na porci a poskytují četné antioxidanty a fytochemikálie, které podporují dobré zdraví kůže. Jezte celé zrno, například hnědou rýži a ovesné vločky, místo rafinovaných bílých sacharidů, zejména cukru bohatých potravin, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti. Tyto potraviny mohou také negativně ovlivnit kolagen, důležitou látku, která dává pokožce svůj tón a perkiness.
Lean bílkoviny, jako je bílá maso drůbeže, ryby, bok steak a fazole, také pomáhají při hubnutí tím, že se cítíte plné při jídle a zachování svalové hmoty, a to i při snížení kalorií. Chcete-li dosáhnout zdravé hmotnosti, plánujte konzumovat nejméně 0,55 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Cvičení pro získání štíhlejší tváře
Kroužky na krku, škrábání a uvolnění svalů na obličeji vám nebudou moc pomáhat při ztrátě tuku. Raději zvyšujete celkovou cirkulaci těla a spalování kalorií s kardiovaskulárním cvičením, jako je rychlá chůze nebo lehká jízda na kole. Chcete-li zhubnout, pracujte nejméně 250 minut týdně, říká americká vysoká škola sportovní medicíny.
Zatímco cílené cvičení na obličeji dělají málo pro spalování kalorií, budování svalové hmoty nebo spalování tuku, síla-trénovat vaše hlavní svalové skupiny mohou pomoci s ztrátou tuku po celém, včetně z vašeho obličeje. Silový trénink vytváří svaly, které potřebují více kalorií pro udržení těla ve srovnání s tukem. To také dává vašemu celému tělu - včetně tváře - štíhlejší a přizpůsobivější vzhled. Zaměřte se na nejméně dvě setkání v celkovém týdnu.
Podporujte zdraví kůže a ztrácejte tuk na krku a krk
Když stárnete, vaše kůže a tuk na obličej by se přirozeně mohly posunout směrem dolů a zanechali vám víc krku, krkavé tváře a možná i dvojitou bradu. Nemůžete zastavit stárnutí, ale můžete mít méně závažné účinky, pokud udržujete své tělo zdravé, nosíte opalovací krém na ochranu proti poškození sluncem, jíte většinou nezpracované potraviny, cvičíte a nekuřte.
Hydrát přiměřeně udržuje pokožku pružnou a hladkou. Přesně, kolik potřebujete, závisí na vaší velikosti a úrovni aktivity; pokud jste větší a aktivnější, potřebujete více tekutin denně. Dobrou měrou hydratace je barva vašeho moči - měla by být téměř čistá a bez zápachu. Omezte příjem sodíku, což může přispět k vzhledu nafouknuté tváře podporou zadržování vody. Minimalizujte potraviny s vysokým obsahem sodíku, svačinové směsi, konzervované polévky a rychlé občerstvení, které vám stejně nepomáhají.
