Rada prezidenta pro fitness, sport a výživu hlásí, že máte největší šanci dosáhnout významné úbytek hmotnosti tím, že přijmete plán, který zahrnuje nízkokalorické jídlo a pravidelné cvičení. Nejvíce vyvážené cvičební režimy zahrnují silový trénink nebo cvičení, které staví svaly. Ačkoli cvičení podporuje lepší spalování kalorií, můžete mít pocit, že vaše tělo skutečně získává váhu po několika týdnech činnosti. Pochopte vztah mezi zvýšenou svalovou hmotností a ztrátou hmotnosti, aby nedošlo k záměně.
Redukce tuku a cvičení
Lidé s nadváhou pravděpodobně trpí budoucností se zdravotními problémy, které zahrnují rakovinu, onemocnění žlučníku, mrtvici a spánkovou apnoe, podle MayoClinic.com. Ačkoli se média obvykle zaměřují na aerobní cvičení jako primární metodu k získání štíhlosti, silový trénink, který spouští růst svalů, je také klíčem k dosažení zdravé tělesné hmotnosti. Síla cvičení zahrnuje vzpírání, buď na strojích nebo s ručními závažími nebo volnými závažími jako jsou činky. Lidé, kteří trénují alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut nebo více, mají vyšší schopnost spalovat kalorie. Aktivita také zvyšuje vaši rychlost metabolismu, abyste spálili kalorie nejen efektivněji, ale i po několika hodinách po tom, co jste své činky odložili stranou.
Konfliktní výsledky
Silový trénink je osvědčenou metodou pro snížení tělesné hmotnosti, ale Clevelandská klinika hlásí, že máte pocit, že získáváte tuky - nebo si zachováváte stejné množství na stupnici - protože svaly zvyšují vaši celkovou tělesnou hmotnost. Vzpírání, který zvyšuje svaly, snižuje nezdravý tuk na boky a žaludku, ale svaly váží více než tuk. Obchod je zdravý, protože svaly nabízejí zdravé odměny vašemu tělu a nezpůsobí onemocnění nebo jiné život ohrožující podmínky spojené s přebytečným tukem.
Zdravá měření
Posouzení úspěšnosti režimu tréninku síly podle čísla, které vidíte na váhy, může způsobit zmatek, a proto zvažte jiné metody, které dokládají zdravé výsledky vaší práce. Deník cvičení je dobrým místem pro dokumentování změn způsobu, jakým se cítíte, včetně zlepšené vytrvalosti, rychlejší rychlosti a menšího dechu po intenzivním tréninku. Budete pravděpodobně moci oslavovat zvýšený tón v pažích a nohou, protože měření boků a pasu a dalších oblastí se obvykle sníží.
Nezdravé stravování a fyzická aktivita
Ačkoli cvičení často zlepšuje způsob, jakým se cítíte a může způsobit určitou úroveň ztráty hmotnosti bez úpravy stravy, výsledky na stupnici jsou nepravděpodobné, aby odpovídaly vašim očekáváním, pokud budete konzumovat vysoce kalorické dezerty a smažené maso nebo občerstvení. Cvičení spaluje rychle kalorií, ale musíte s jídlem užít nejméně 500 kalorií, než denně užíváte, abyste snížili váhu o libru týdně. Upravte dietu tak, aby zahrnovala ovoce, celozrnné a zeleninové přípravky a požádejte svého lékaře, aby vám poradil s odborníkem na výživu, pokud potřebujete poradit při plánování jídla.
