Válcování pěny nemusí být nejpohodlnějším způsobem uvolnění napjatého uzlu ve vašich svalech, ale je to efektivní. Pěnový válec je primárním nástrojem používaným pro techniku označovanou jako myofasciální uvolňování. Tato technika je velmi podobná hluboké tkáňové masáži - ve skutečnosti je název myofasciální vydání skutečně jen dalším způsobem, jak říci samo-masáž. Začněte měkkým válečkem a postupujte až k těm nejsilnějším v průběhu času.
Standardní roztahování
Standardní kladkostroj, který se roztahuje na pěnovém válci, se provádí tak, že pěnový váleček položíte na podlahu a sedíte jej nahoře. Vaše nohy by měly být přímo před vámi a vaše záda rovná. Tato poloha přinese určité napětí na kostek, protože je již v napnuté poloze. Pomalu se pohybujte nahoru a dolů po roli, dokud neucítíte jakékoliv jemné skvrny a zůstanete na nich, dokud se bolest neztrácí nejméně o 50 procent. pak přejděte na další místo a proces opakujte.
Šňůra pro jednoduché zakončení nohou
Válcování obou hamstringů současně nemusí fungovat pro někoho, kdo je obeznámen s použitím pěnového válce. Pokud potřebujete hlouběji proniknout do svalu, nasaďte jednu nohu na roli s druhou nohou přeškrtnutou, abyste přidali nějakou další váhu na stehna. Noha, která se rolí, by měla být rovná a záda by měla zůstat rovná. Stejně jako u rolí s dvojitou nohou, pomalu se pohybujte nahoru a dolů, dokud nenajdete jemné místo a zůstanete na něm, dokud se nesnílí bolest. Opakujte postup pro druhou nohu.
Interní a vnější rotace
Mnohokrát se strany hamstringů mohou dostat i na nohy. Chcete-li efektivně posunout strany hamstringu, měli byste se postavit do jediného kotouče nohou, abyste mohli zdůraznit váhu umístěnou na stranách hamstringů. Místo toho, abyste se rovnali nahoru a dolů, otočte nohu tak, aby oblouk nohy směřoval k zemi. Nyní, když jste ve vnitřku hamstringu, zrolujte nahoru a dolů, dokud nenajdete jemné místo a nezapomeňte ho. Když jste dokončili vnitřní kohoutek, otočte nohu tak, aby byla noha nasměrována, a pak ji roztáhněte. Opakujte proces na opačné noze.
