Baletní tanečníci oceňují důležitost udržení silných, pružných nohou a typicky se vyznačují vysokými, flexibilními oblouky. Tanečníci vystavují oblouky obrovskému tlaku; musí být dostatečně poddajní, aby absorbovali šok nekonečných skoků a pracovali po něm. Zatímco je rozumné zahrnout obloukové úseky do vašeho celkového tanečního kondičního programu, nezapomeňte si zvolit rozumná cvičení, která pomáhají předcházet - spíše než pozvat - zranění.
Protahujte ručně
Jedním ze způsobů, jak roztahovat oblouky vašich nohou, je ruční přístup. Začněte pohodlně sedět na silné židli a odpočíváte jednu nohu přes opačné stehno. Uchopte pracovní nohu oběma rukama jemným tlakem na horní část prstů, aby se protáhl kostní oblouk nohy. Uvolněte držadlo a snažte se udržet polohu nohy. Technika ručního natáčení umožňuje měřit a plně řídit tlak, který aplikujete na oblouk, což je klíčové bezpečnostní hledisko.
Pracujte skrz nohu
Můžete také bezpečně natáhnout oblouky pomocí známých baletních cvičení na baletu. Naučte se vědomě pracovat v nohách, držíte svůj bod, když je klenba na špičce. Začněte tím, že budete čelit barre s patami dohromady a vaše nohy v odbočené první pozici. Lehce uchopte barnu oběma rukama, zapojte jádro vašeho svalu a zvedněte se z vašeho středu, abyste umožnili větší volnost pohybu pracovní nohy. Pracujte pravou nohu nejprve, pomalu tendu - nebo posuňte - nohu na stranu, přičemž celou spodní stranu nohy udržujte na podlaze co nejdéle. Pokračujte v posuvu nohy a zatlačte míčku nohy do podlahy, jak se vaše podpatek zvedne nahoru. Posuňte nohu ještě dál a držte špičku na podlaze, jak se míč nohy zvedá. Vezměte si úplné 32 počtů, aby jste dospěli k plně natažené noze. Když je oblouk zdvižen co nejvíce, držte úsek pro 4 počty. Potom můžete otočit směr chodidla a pomalu pracovat zpátky přes metatarzální, když posunete nohu zpátky do první polohy. Opakujte 8krát napravo před přepnutím doleva.
Použijte elastický pás
Elastické pásky jsou levné, pohodlné a bezpečně se používají. Než začnete, proveďte bezpečnostní kontrolu, abyste zajistili, že vaše kapela nebude mít žádné otvory nebo slzy. Sedněte si na podlahu, kde se nohy roztahují před sebe a vaše páteř se zvedá. Pracujte po jednom nožičce, přitiskněte pás kolem dolní části nohy a uchopte konce pásku oběma rukama. Začínáme v ohybové poloze s prsty směřujícími nahoru, pomalu a záměrně kloubově přes nohu. Pomocí pásu jako odporu stiskněte kuličku nohy a potom prsty pryč od těla a do pásma. Když dosáhnete plně zaoblené polohy, držte jej 5 sekund před otočením směru nohy. Chcete-li se obrátit, zatáhněte za prsty a pak metatarzál, až se noha zcela ohne. Cvičení můžete opakovat 10 až 15 krát před tím, než budete pracovat na druhé noze.
Extrémní opatření
Megan Richardson, certifikovaný atletický trenér a klinický odborník v Harkness Center for Dance Injuries, upozorňuje tanečníky na nebezpečí spojená s extrémními strečinkovými technikami. Upozorňuje na to, že natažení nohou pod nízkým gaučem nebo klavírem, jak to dělají někteří tanečníci, způsobuje zbytečný stres na kostních obloucích nohy a může způsobit zranění. Podle instruktorky Dany Hansonové je rovněž rozumné vyhýbat se mechanickým zařízením navrženým k roztažení oblouku. Hanson dospěl k závěru, že tato zařízení převzaly kontrolu nad tanečníkem, což jí brání v tom, aby dostatečně změřila tlak, který aplikuje na její oblouky. Hanson poznamenává, že extrémní techniky protahování, jako jsou tyto, mohou vést k nadměrnému roztažení, které může způsobit deformaci vrcholů nohou.
