Je těžké vědět, kde začít, když chcete zhubnout, ale jste na bezpečném místě, pokud začnete s pravidelným kardiovaskulárním cvičením. Kardiologické aktivity zvyšují srdeční frekvenci a pomáhají spalovat nadbytečné kalorie. V závislosti na vašich preferencích a vašem fyzickém stavu si můžete vybrat z aktivit s nízkým nárazem, jako je plavání nebo jízda na stacionárním kole, k intenzivnějším kardioformám, včetně běhu.
Výhody
Mezi všemi druhy cvičení je kardio jedinečné pro své zvláštní ztráty hmotnosti. Většina kardiologických činností spálí poměrně více kalorií než jejich silové tréninkové nebo flexibilní protějšky ve stejném čase. Pravidelné kardio cvičení vám také pomůže spát lépe, cítit se více energičtější a lépe a užívá si snížené riziko vzniku rakoviny, cukrovky a osteoporózy.
Doporučení
Americká vysoká škola sportovní medicíny má dvě základní doporučení pro kardio cvičení. První doporučuje 30 minut středního kardio pětkrát týdně a druhá doporučuje 20 minut intenzivní kardio třikrát týdně. Každý z nich je vhodný pro celkovou ochranu zdraví a hmotnosti. Lidé, kteří se snaží ztratit váhu a zvýšit svou úroveň zdraví, však možná budou muset překročit základní pokyny a prodloužit trvání každého tréninku nebo se rozhodnout cvičit téměř denně.
Typy
Kardio cvičení se mohou pochlubit ohromující rozmanitostí cvičení. Jedním z nejjednodušších je rychlá chůze. Nepotřebuje žádné speciální vybavení kromě dvojice robustní obuvi a je možné provádět téměř každý den v jakékoliv sezóně a libovolném místě. Jogging je na úrovni od chůze, zatímco běh je ještě náročnější a může vyžadovat volný čas pro tělo k odpočinku. Kardio cvičení mohou také obsahovat cvičení DVD, aerobik třídy, tanec a některé calisthenics.
Intenzita
Kardio cvičení se pohybuje od mírné až po intenzivní. Více energických cvičení spálí největší počet kalorií, takže mohou být přínosem pro snížení tělesné hmotnosti, ale obvykle jsou nejvhodnější pro lidi s vysokou úrovní zdraví. Organizované sporty, jako je basketbal, fotbal a tenis, patří k nejvýkonnějším cvičením, které spálí nejvíce kalorií. Možná budete potřebovat den nebo dva odpočinek mezi velmi intenzivním kardio cvičením, ale ve většině případů je vhodné dělat mírné až středně těžké kardio téměř každý den.
Úvahy
Pravidelné kardio cvičení je nedílnou součástí produktivní a efektivní rutiny hubnutí, ale nemělo by být jedinou součástí. Clevelandská klinika tvrdí, že nejlepší plány na snížení tělesné hmotnosti zahrnují rovnováhu kardio, posilovací trénink a cvičení s flexibilitou. Pokud kombinujete všechny tři typy tréninku, můžete každý den udělat trochu každý typ, nebo praktikovat kardio pouze několik dní v týdnu a dělat si ostatní cvičení v různých dnech.
