Existuje důvod, proč jsou krokoměry jako FitBit všechny zuřivé - chůze je skvělá pro vaše zdraví. Dokonce i 30-ti minutová pěší cesta může stačit, aby vám pomohla zmenšit pas. Ale pokud se ocitnete s několika hodinami ušetřit, 10-míle chůze může spálit kdekoli mezi 650 a 1200 nebo více kalorií, v závislosti na různých faktorech.
Vaše váha, jak rychle se budete pohybovat a terén určuje, kolik kalorií bude vaše horolezectví pochodovat. Tato činnost s nízkou intenzitou je nejen efektivní a příjemný způsob, jak spálit kalorie a zhubnout, je to snadnější na kloubech než jiné aerobní aktivity a nabízí nesčetné výhody, od snížení rizika srdečního onemocnění až po uvolnění napětí.
Jak vaše velikost těla a úroveň zdraví postihují spalování kalorií
Vaše váha, výška a způsob, jakým jste všichni závislí na tom, kolik kalorií budete spálit v 10-míle chůze. Čím více vážíte, tím větší úsilí vaše tělo musí udělat, aby vás posunul dopředu během vaší chůze, což zvýší množství kalorií, které spálíte. Figurátor jste, tím méně vaše tělo musí pracovat, aby vás přes 10-míle chůze a méně kalorií budete spálit.
Hills zvýší počet spálených kalorií. Fotografický kredit: Everste / iStock / Getty Images Jak rychlost a terén ovlivní vaši procházku
Chůze rychleji, vaše srdce musí pracovat silněji na pumpování kyslíku v celém těle, které spálí více kalorií. Chůze míle za 15 minut oproti 17 minutám může výrazně zvýšit spalování kalorií na vzdálenost 10 mil.
Výraznější terén také zvýší popáleniny. Chůze 10 mil na rovinném povrchu je poměrně snadná ve srovnání s cestou, která vás vyvedla do strmých kopců. Chůze s 5% sklonem ve skutečnosti spaluje až 5 dalších kalorií za minutu, což v průběhu 10 mil může znamenat nárůst až o 750 kalorií.
Kalorické spalovací odhady pro 10-míle procházku
Podle publikací Harvard Health Publications průměrný člověk s hmotností 155 liber chodí rychlostí 3,5 mil za hodinu (zhruba 17 minut) vypálí asi 300 kalorií za hodinu. Při rychlosti 4 míle za hodinu se stejná osoba bude spálet blíže s 340 kalorií za 60 minut a při ještě rychlejším rychlosti 4,5 mil za hodinu může očekávat, že vynaloží přibližně 370 kalorií za hodinu.
To je asi 820 až 850 kalorií přes 10 mil. Pokud vážíte více či méně, počet se bude mírně lišit; například kalkulačka online kalorií MapMyWalk odhaduje, že žena s hmotností 5 000 kilopásmů bude spalovat 808 kalorií, které procházejí 15minutovou milou za 10 mil. Samotný 180-kilogramový, 6-stopý muž však spálí 1,124 kalorií chůze stejným tempem po dobu 10 mil. Pokud vaše pěší trasa zahrnuje kopce, nezapomeňte, že vaše vypalování kalorií bude výrazně vyšší.
Chcete spálit více kalorií? Chůze v kopcovitém terénu. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Získejte lepší spálenou procházkou
Pokud je vaším cílem vypálit co nejvíce kalorií, držte krok vpřed a najděte trasu se spoustou kopců nebo zvyšte stoupání na běžeckém pásu. Pump ruce, jak budete chodit, aby se vaše horní části těla pohybuje ke zvýšení kalorií hořet. Můžete také nosit ruční závaží nebo nosit váženou vestu pro zvýšení spalování kalorií. Investování do fitness monitoru vám pomůže sledovat tepovou frekvenci a poskytne vám přesnější přehled o tom, kolik kalorií jste vypálili.
