Vytvoření plochého žaludku může být pro mnoho mužů obtížné, ale za předpokladu, že jste se k tomuto úkolu zavázali, je to něco, co není nemožné, když do cvičebního plánu přidáte správná cvičení. Vaše cvičení by mělo zahrnovat kombinaci aerobních cvičení, které pomáhají snižovat tukové a silové tréninkové cviky při vytváření jádra.
Situps
Situps jsou cvičení, které posiluje vaše základní svaly a je snadné provádět je v každém místě. Pro tuto rutinu musí člověk ležet na zádech s podporou rohože, pokud je to žádoucí. Pak položí ruce na obě strany hlavy a ohýbá kolena. Když pomalu zvedá ramena, musí se dotýkat kolen s lokty, aby dokončil polovinu cvičení, než se vracet zpět do své původní pozice kontrolovaným způsobem. Neměl by spadnout dolů, protože to mu pomůže udržet jeho abs nastavené pro optimální výkon. Proveďte tři sady s 20 opakováními.
Kapitán přední nohy
Kapitánská židlička by měla být vyvedena do tělocvičny vybavené správnými zařízeními. S tělem ve vzpřímené poloze by měla ramena sportovce ležet na polstrovaném povrchu, přičemž nohy by mohly volně viset. Jeho ruce by měly uchopit rukojeti, aby stabilizovaly jeho horní část těla, zatímco jeho záda je přitisknutá na podložku za ním. Poté tím, že zvedne nohy až na hrudi řízeným způsobem, měl by sportovec cítit tlak na jeho abs. Neměla by se však otáčet nohama nebo se krčí zády, aby získala podporu, protože to bude jen bránit vývoji. Vykonávejte tři sady 15 opakování pro pevný trénink.
Kardiovaskulární
Ačkoli kardiovaskulární rutiny nemusí být specifické pro žaludek, u mužů, kteří přenášejí nadměrnou váhu, jsou tato cvičení nutností pomáhat zhubnout. Dokonce i když sportovec běží s pomalým tempem, může začlenit kardiovaskulární aktivitu s jinými cviky žaludku, aby rychle učinil výsledky. Začátečníci by měli zkusit 10 minut na běžícím trenažéru rychlostí, se kterou se cítí dobře, pak postupně zvyšovat čas a rychlost, aby odpovídaly jeho postupu. Muži by neměli být odrazováni, pokud se to zřejmě zdá být obtížné; čím více se snaží vykonávat, tím jednodušší se stává.
