Jednoduše řečeno, sebeúcta je individuální vnímání jejich osobní hodnoty a hodnoty. Nízká sebehodnocení může změnit způsob, jakým pracujete ve všech aspektech života, od práce až po přátelství a osobní vztahy. Ať už jste se potýkali s nízkou sebeúctou, celý váš život nebo vaše pocity nízké sebehodnocení byly nedávno přineseny náročnými životními podmínkami, nikdy není pozdě na to, abyste si budovali sebevědomí.
Dělej něco produktivní
Pravděpodobně máte seznam úkolů, které byste chtěli dělat, ale z nějakého důvodu jste odložili. Nyní je čas se dostat do práce. Vyčistěte skříň nebo zahrajte svou zahradu. Dosažení úkolů, které jste odložili, vytvoří vaše sebevědomí, jak říká Charles G. Curie a Bernard S. Arons, v článku nazvaném "Budování sebeúcty: Průvodce vlastními silami", publikovaný v Zneužívání látek a duševním zdraví Správa služeb.
Zjistěte dovednost
Když objevíte novou aktivitu, která vám opravdu umožňuje zářit, můžete se hrdout nad svým talentem, říká webová stránka TeensHealth. Pokud jste na nohou dobré, vezměte si taneční třídu. Pokud chcete používat ruce, pokuste se létat. Ať už je jakákoli aktivita, uskutečnění něčeho náročného budování rychlého sebevědomí.
Cvičení
Cvičení zvyšuje náladu a zlepšuje váš vlastní obraz. Dokonce i něco tak jednoduchého jako procházka po práci může zanechat váš pocit energií a zdravé.
Změnit vlastní diskuse
Způsob, jakým mluvíte s sebou, má hodně co do činění s tím, jak se cítíte o sobě, navrhuje Curie a Arons. Pokud se ocitnete v těžkém čase, když je něco v pořádku špatně, vaše sebeúcta bude klesat. Na druhou stranu, pokud se naučíte schopnost vidět pozitivní situace, zjistíte, že váš výhled se změní a vaše sebeúcta povstane.
Jít ven
Výzkum prováděný Jo Bartonem a Julesem Prettym a publikovaný v časopise Environmental Science and Technology zjistil, že pouhých pět minut aktivity ve venkovním prostředí může zlepšit sebevědomí. Několik outdoorových aktivit je zábavné a poskytuje dobré cvičení, včetně jízdy na kole, turistiky a plavání.
Nižší očekávání
Potřeba být dokonalá často vede k zklamání víc než dokonalosti. Abyste se tomuto úkolu vyhnuli, snažte se dosáhnout všech věcí a snažte se, aby nebyli zabaleni do myšlenky, že musí být perfektní. Když například dokončíte zprávu v práci, buďte hrdí na to, že jste dokončili čas. Pokud váš šéf požaduje několik úprav nebo dodatků, není třeba cítit, že jste se nezdařili. Místo toho si to prohlédněte jako příležitost k učení, která příště zlepší vaši výkonnost za dobře vykonanou práci.
Nastavte cíle
Nastavte několik snadno dosažitelných cílů a vytvořte plán, jak dosáhnout těchto cílů. Jakmile dosáhnete jednoho, můžete se cítit dobře, když vidíte projekt až do konce.
Obleč se
Je pravděpodobné, že když se krásně oblékáte, cítite se dobře o sobě. Chcete-li si uvědomit sebevědomí, ujistěte se, že se občas trochu oblékáte. To může být stejně jednoduché jako vložit hezký šperk nebo dělat vlasy.
Být pěkný
Dělat milou věc pro někoho jiného může pomoci zvýšit vaše sebevědomí, podle Curie a Arons. Získejte příjemný dárek pro spolupracovníka, dobrovolníka v potravinové bance nebo poslat kartu starému příteli.
Obdivovat celebritu
Pokud se snažíte vytvářet a udržovat své přátele, nejlepším způsobem, jak vytvořit sebevědomí, může být obdivovat celebritu. Studie z roku 2008, kterou provedli Jaye L. Derrick, Shira Gabriel a Brooke Tippin a publikovala v časopise Personal Relationships, zjistila, že obdiv celebrit pomáhá udržovat osobní ideály a v důsledku toho vytváří sebevědomí.
