Snad kvůli svému spojení s trhlými kulturisty a jinými arénemi ovládanými muži musí vzpírání stále ještě plně zachytit jako formu ženského cvičení. Pouze 21 procent žen se účastní silového tréninku podle Národního centra pro zdravotní statistiku. I přes relativní nedostatek popularity je však vzpírání skutečně velmi prospěšné pro zdraví žen.
Vytvořte svalovou hmotu
Nejvíce zřejmým přínosem vzpírání je, že dovoluje ženám zvyšovat svalovou hmotu. U starších žen může toto zvýšení pomáhat vyrovnat pokles svalové hmoty, ke kterému dochází ve stáří žen. Ženy všech věkových kategorií však mají několik dalších výhod v důsledku budování svalové hmoty.
Zlepšete každodenní výkon
Vyšší svalová hmotnost vám může usnadnit dokončení každodenních činností. Jak můžete očekávat, svaly hrají roli v mnoha úkolech, které děláme každý den, jako je lezení po schodech, nosení dítěte nebo dokončení práce v domácnosti. Vytváření svalů pomocí zvedání těla usnadní ulehčení každodenního života.
Zachovat nebo ztratit váhu
Vylepšená svalová hmota, kterou získáte díky vzpírání, může také pomoci ženám dosáhnout nebo udržet zdravou váhu. Podle CDC vypaluje sval mnohem více energie než tuk, takže zvýšení svalové hmoty také umožní tělu spálit více kalorií po celý den. Vzpírání vám dodá vaše nové, štíhlejší tělo pevnější vzhled, protože vzpírání vylučuje tukové tkáně a tonizuje svalové tkáně.
Stavět silné kosti
Vzpírání může také pomoci ženám vybudovat a udržovat silné kosti, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů. Vzpírání během mladistvých a mladých dospělých let pomáhá ženským kostem dosahovat maximální hustoty kostí. Vzpírání starších žen může pomoci zabránit ztrátám kostní hustoty, ke kterým dochází ve stáří žen.
Snižte příznaky onemocnění
Vzpírání mezi staršími ženami je účinná při snižování příznaků určitých onemocnění. Silový trénink ukázal, že snižuje bolest a další příznaky spojené s artritidou a pomáhá diabetikům lépe kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Silový trénink byl také prokázán jako prospěšný pro ženy trpící depresí.
Chraňte před zraněním
Vzpírání zlepšuje rovnováhu a vytváří svaly, které pomáhají chránit vaše klouby, které vám pomohou ochránit před zraněním. Zejména u starších žen, předcházení zranění pomáhá zajistit, že si můžete udržet aktivní a naplňující životní styl ve stáří.
