Biceps cvičení tón a definovat svaly vašeho ramena. Přicházejí v různých stylech, z nichž dvě jsou kladiva kladiva a zvlnění kazatele. Vykonáváte oběma zvýšením ruky směrem k vašemu rameni, ale každý přijímá různé svaly. Rozumíte rozdílu, abyste si vybrali cvičení, které nejlépe vyhovuje cílům vašeho cvičení.
Když používáte činky
Kadeřnické kadeře vyžadují použití lavice pro správnou formu. Foto kredit: sweet-life.club Když provádíte zvlnění kladiva, sedíte nebo stojíte pomocí činky jako odporového nástroje. Stojte nebo sedněte a držte činku v každé ruce. Přiložte paže na vaše strany a postavte si dlaně směrem k tělu. Vydechněte a ohněte své lokty, abyste zvedli činku směrem k vašim ramenům. Vdechte a narovnejte ruce, abyste mohli začít. Když provádíte zvlnění kladiva, držte si páteř a zápěstí rovně, pevně stlačte břicho a lehce uchopte činky. Zvedněte obě ruce najednou nebo střídat kladiva kladiva pro odrůdu.
Při použití lišty EZ-Curl
Typicky provádíte kadeře kazatele ze sedící pozice, ale jsou k dispozici stojaté kazetové kazety. Toto cvičení využívá EZ-kuželovou tyč s volnými závažími zajištěnými na koncích jako odporový nástroj. Tyč je umístěna v držácích na přední straně křivky. Posaďte se na lavici a umístěte výšku opěrky sedadla tak, aby lokty dosáhly středu zakřivené podložky. Stojte a uchopte tyč s dlaněmi nahoru. Držte lištu v poloze, která je blízko nebo mírně těsnější než vzdálenost od ramen. Ohnout lokty zvednout tyč k vašim ramenám a vrátit se do sedící pozice. Vdechujte a pomalu narovnejte ruce, když spustíte tyč. Udržujte mírný ohyb v loktech. Vydechujte a ohněte své lokty, když zvednete tyč směrem k vašim ramenům.
Svalové rozdíly
Různé pozice ruky mezi kladivem kladiva a cvičením na kadeře kazatele jsou to, co změní svalové zaostření. Dlaněná pozice v kadeře kazatele způsobuje, že vaše biceps brachii a brachiální svaly se smršťují. Biceps je největší sval v přední části vašeho ramena. Dlaňová pozice v průběhu kladiva kladiva používá brachioradialis sval. Tento sval začíná na dolní části vašeho ramena, přechází přes loket a připojí se k vašemu zápěstí.
Rozdíl v zapojení paží
Bicep cvičení jsou rozdělena do jednostranných nebo dvoustranných cvičení. Jednostranné kadeře bicepsu používají současně jednu ruku, například v kladivach kladiv. Každá ruka drží činku, takže každá paže obdrží stejné množství odporu, aby se zvedl cvičením. Jak pravá, tak i levá paže obdrží stejné výhody. Bilaterální cvičení využívá obě ruce současně, například v kadeře knězového klavíru. Nevýhodou tohoto cvičení je to, že vaše silnější paže může zvednout větší část odporu a vaše slabší paže bude jednoduše následovat bar, jakmile je zvednut. Použijte soustředěné úsilí při provádění kazatele kazatele a snažte se používat obě ruce rovnoměrně.
