Nemusíte jít do tělocvičny, abyste ztratili břišní tuk po těhotenství. Program domácí fitness a zdravé stravování vám pomohou ztratit nadbytečný tělesný tuk ve výši 4 liber za měsíc. Pokud však stále ještě kojíte nebo jste nedávno porodila, může mít lékař doporučení týkající se příjmu kalorií a úrovně cvičení, která může vést k pomalejšímu úbytku hmotnosti. Snižování kalorií a spalování nadbytečných kalorií se netýkají konkrétně žaludečního tuku, ale tyto strategie postupně nahrazují celkový tělesný tuk za chudé tkáně.
Krok 1
Skladte si kuchyň se zdravými potravinami. Nahraďte občerstvení, nezdravé potraviny, hluboce vyprážené potraviny a sladké pokrmy čerstvou zeleninou, čerstvým ovocem, celozrnnými a mléčnými produkty. Mít méně tučné a sladké pokrmy kolem domu odstraňuje pokušení.
Krok 2
Jezte malá, zdravá jídla a občerstvení po celý den. Nové matky potřebují energii a zaměření, takže si nepřejívejte jídlo nebo nevypouštějte zdravé skupiny potravin. Místo toho konzumujte jednotlivé porce potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou nesladená celá zrna, listová zelenina, citrusové plody, bobule, ořechy, semena, čočka, hrach a fazole. Získáte klíčové živiny, vyvarujte se kalorických přísad a cítit se plné méně kalorií. Vytvořte deficit 250 kalorií denně a můžete ztratit 2 libry za měsíc.
Krok 3
Po celý den napijte čistou vodu, zejména po cvičení a během jídla. Pitná voda změkčuje vaše pokrmy, když je žvýkáte, což zlepšuje trávení a snižuje nadměrný pocit žaludku.
Krok 4
Cvičení. Zapojte se do intenzivních aerobních aktivit nebo cvičení denně. Strávte nejméně 60 minut každý den zvyšováním srdeční frekvence tím, že budete rychle procházet, energicky tančit, cykloturistiku, plavání, lezení po schodech, děláním dynamických jógových úseků, kickboxem nebo joggingem. Pohybující se mírným tempem spálí více než 250 kalorií za hodinu. Pokud trénujete jako tento den, můžete ztratit další 2 kg tělesného tuku za měsíc.
Krok 5
Zvyšte svou výzvu, když se zpevníte. Protože se vaše tělo stává efektivnějším kardiovaskulárním účinkem, potřebujete intenzivnější výzvy k udržení účinného spalování tuku. Přesuňte se na energičtější tempo nebo přidejte výkyvy rychlosti nebo úsilí tím, že uděláte skákací zvedáky, hluboké dřepy, hnusy, kroužky nebo sprinty na cvičení.
Tipy
- Utáhněte a zpevněte vaše břišní svaly pomocí Pilates nebo setups.
