Omega-3 doplňky jsou nabízeny pro jejich pozitivní účinky na četné zdravotní podmínky. Můžete najít kombinaci doplňků omega-3 a vitaminu D; Omega-3 však neobsahuje vitamin D. To, co mohou společně sdílet živiny, jsou užitečné role v zdraví kostí - bona fide charakteristický pro vitamin D a možný pro omega-3 mastné kyseliny.
O omega-3 mastných kyselinách
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální polynenasycené tuky pocházející z potravin, jako jsou mastné ryby a ořechy, a nacházejí se v doplňkové formě jako rybí olej. Dva typy omega-3 mastných kyselin v mastných rybách jsou EPA a DHA. Předpokládá se, že omega-3s snižují zánět v těle a poskytují příznivé účinky na srdce a jiné části těla. Výzkum potvrdil pouze účinky omega-3 na snížení triglyceridů a jeho pozitivní roli ve zdraví srdce. Další výzkum je zapotřebí k potvrzení jeho role v jiných zdravotních podmínkách.
Vitamín D
Vitamin D je považován za živinu a hormon, protože jej můžete získat z jídel, ale také ho vyvíjet ve vašem těle s kůží vystavenou slunci. Zdroje vitaminu D zahrnují vaječný žloutek, játra, obohacené obiloviny a mléko a doplňky. Vitamin D hraje pozitivní roli ve zdraví kostí a případně v imunitní funkci, srdečním onemocněním a při snižování proliferace rakovinných buněk. Olej z tresčích jater, doplněk bohatý na omega-3 mastné kyseliny, také poskytuje příznivý vitamin D. Lžíce oleje obsahuje 1 350 mezinárodních jednotek vitaminu D, což je o něco více než dvojnásobek denního příjmu.
Bone Health
Hlavním úkolem vitamínu D v těle je normální absorpce vápníku. Pro hustotu a sílu kostí je nutná normální absorpce vápníku. Nedostatek vitaminu D může způsobit oslabení kostí a pravděpodobnost zlomeniny, což je stav, který se nazývá osteoporóza. Nedostatek vitaminu D může také způsobit, že kosti se stanou měkkými a deformovanými, bolestivým stavem nazývaným rachity u dětí a osteomalací u dospělých. Úloha Omega-3 v zdraví kostí je slabá a vyžaduje další výzkum. Nicméně studie z roku 1998 v časopise "Stárnutí" zjistila zvýšení hustoty kostí, když EPA byla užívána samostatně nebo s vápníkem. MedlinePlus uvádí rybí olej za potenciálně účinný při osteoporóze.
Doporučení
Omega-3 doplňky mastných kyselin někdy způsobují gastrointestinální příznaky, jako je puchýření, rybí pachuť, špatné trávení a pálení žáhy. Chcete-li tyto příznaky minimalizovat, doplňujte je v chladu a vezměte si s jídlem. Doplňky vitamínu D se často doporučují pro osoby, které mají omezenou expozici slunce a které jsou více ohroženy nedostatkem, včetně obézních a tmavších lidí. Přebytek vitaminu D může způsobit toxicitu a je spojen s vysokým příjmem doplňků, ačkoli Harvardská škola veřejného zdraví věří, že tato tvrzení jsou nadhodnocená. Lékařský institut doporučuje většině dospělých získat 600 mezinárodních denních vitamínů D. Omega-3 a vitamín D jsou někdy kombinovány a nabízeny v jednom doplňku. Než začnete užívat tyto doplňky, poraďte se s lékařem o bezpečném dávkování.
