Nyní, když jsme se dostali do léta psích let, promluvme si o tom, jak zůstat v bezpečí a zdraví, když pracujete na potu - a to i v případě, že se jen líbí u bazénu. Hlavním způsobem, jak se vaše tělo ochlazuje, je pot. Jak se od těla odpaří pot, je to s ním nějaké teplo.
Bohužel naše tělo nemůže ukládat obrovské zásoby vody nebo elektrolytů. Abychom udrželi tento chladicí systém, musíme i nadále konzumovat vodu a elektrolyty nebo rizikový teplo a vyčerpání. Zde jsou mé pět nejlepších tipů pro pobyt hydratované:
Tip 1: Odšroubujte pravidlo o osmi sklenicích za den
Toto pravidlo je pro většinu lidí příliš obecné. Toto číslo nezohledňuje vaši dietu, tělesnou hmotnost nebo genetickou predispozici nebo teplotu a vlhkost vašeho okolí. Spíše než slepě sledovat určitý počet brýlí, doporučuji vám poslouchat vaše tělo. Všimněte si, že máte smádu nebo únavu, protože to může být známkou mírné dehydratace. Věnujte také pozornost barvě vaší moči. Vaše moč by měla být čirá, ne žlutá nebo oranžová, což je známka dehydratace.
Tip 2: Vyzkoušejte pot
Pokud jste sportovec, test potu je zásadní pro to, abyste věděli, zda zůstáváte dobře hydratovaní. Zatímco to může znít trochu vědecky, je to skutečně velmi snadné hrát doma (nebo v posilovně). Jednoduše si zvážit sebe bezprostředně před a po tréninku - nahý. Odečtěte váhu po cvičení z váhy před cvičením. Rozdíl je od toho, co jste ztratili v potu. Píjete dvě šálky vody s elektrolytem bohatým práškem pro každou libru, kterou jste ztratili. V ideálním případě pijete to během několika hodin po dokončení cvičení.
Tip 3: Nepoužívejte odpadní vodu: přidávejte elektrolyty
Ano, je možné přehánět tím, že pijete příliš mnoho vody. Pokud také nenaplníte elektrolyty, voda, kterou spotřebujete, je plýtvána. Společně voda a elektrolyty nabarví kompletní hydratační obraz. Dobrá hydratace udržuje krev v správné konzistenci a objemu, což umožňuje účinné dodávání kyslíku do svalů a odstraňování odpadu. Elektrolyty jsou zodpovědné za regulaci tekutin, svalovou kontrakci, srdeční tep a nervovou funkci. Vápník, chlorid, draslík, hořčík a sodík jsou hlavními elektrolyty, které můžete konzumovat prostřednictvím potravin nebo nápojů na bázi elektrolytů.
Popíjeli všude - doma, v posilovně, v práci. Foto kredit: Tara Moore / Taxi / Getty Images Tip 4: Důkladně napipetujte
Doporučuji popíjet nápoj bohatý na elektrolyty každých 10 až 15 minut během cvičení (nebo dokonce častěji), v závislosti na proměnných jako je teplo a vlhkost, intenzita vašeho cvičení a vaše osobní fyziologie (někteří lidé se jednoduše potí více než jiní). Pokud víte, že jste obzvláště slaný svetr - po tréninku můžete cítit nebo dokonce vidět na kůži jemný prášek - ujistěte se, že konzumujete více sodíku než průměrný jedinec. Vega Sport Electrolyte Hydrator má rovnováhu všech elektrolytů - včetně sodíku. Může být usrkáván během cvičení nebo po celý den a má nulové kalorie a cukr.
Tip 5: Jezte svou vodu
Jíst stravu, která je bohatá na celé rostlinné potraviny, je také dobrým způsobem, jak zůstat hydratovaný. Čerstvé ovoce a zelenina poskytují nejen vodu, ale také esenciální elektrolyty. Dívejte se na tyto zdroje vody a elektrolytů:
- Sodík: Mořská sůl, mořské řasy (řasy a dulce)
- Draslík: Všechno ovoce a zelenina
- Chlorid: Celer, olivy, mořské řasy (řasa, dulse, wakame), rajčata
- Vápník: Blackstrap melasa, bok choy, brokolice, fíky, zelená listová zelenina
- Hořčík: Brokolice, pohanka, celer, okurka, kale, ořechy, quinoa, semena, špenát
Čtenáři - Jak zůstáváte hydratovaní v létě? Můžete říct, kdy jste dehydratováni? Hydratujete některou z uvedených potravin? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
Brendan Brazier je bývalý profesionální triatlant Ironman, dvojnásobný kanadský šampión s 50 km ultramaratonem, tvůrce oceňované řady celozávodních výživových produktů Vega a nejprodávanější autor knihy knih Thrive. On je také vývojářem uznávaného programu ZoN Thrive Fitness a tvůrcem služby Thrive Foods Direct národní dodávky jídla. On také právě zahájil Thrive Forward, online video série o wellness.
Další informace naleznete na webových stránkách společnosti Brendan a následujte jej na stránkách Twitter, Facebook, Instagram a Google +.
