Pokud máte v těchto dnech těžké chvíle, když se vaše kalhoty vzpěrají, může být čas udělat nějaké změny v životním stylu. Vaše výběry jídla ovlivňují nejen počet na stupnici, ale také, kde tyto extra tučné libry skončí na vašem těle. Některé potraviny snadněji přispívají k břišnímu tuku, který je nejen nepříjemný, ale i nezdravý. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali, které potraviny mohou způsobit růst břicha.
Potraviny, které rozšiřují břicho
Nemusíte být překvapeni potravinami spojenými s přírůstkem břišního tuku, vzhledem k jejich obecnému spojení se špatným zdravotním stavem. Většina z nich obsahuje nejen nezdravé látky, ale mají nízké množství základních živin, takže odpovídají definici nezdravých potravin.
Podle studie z roku 2011 publikované v PLoS One, potraviny spojené s rostoucím břichem obsahují zpracované maso, jako je slanina a klobása, bílý chléb, margarín a soda. Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou také spojeny s přírůstkem břišního tuku, podle studie z roku 2010, která byla také zveřejněna v PLoS One. Kromě bílého chleba a sody obsahují jiné vysoké glykemické potraviny vafle, bagety, bílou rýži, grahamské krekry, boxované makarony a sýry, preclíky, ovoce a bramborové kaše.
Potraviny bohaté na sacharidy nejsou jedinými přispívajícími k břišnímu tuku. Trans-tukové potraviny nejen přispívají k onemocnění, ale jsou spojeny s větším obvodem břicha. Vyhněte se potravinám s hydrogenovanými oleji, které signalizují trans-tuky, jako jsou například pečivo zakoupené v obchodě, zmrzlá pizza, sušenky v sušárně, sušenky a skvrny zakoupené v obchodě. Vysoký příjem alkoholu je také spojen s přírůstkem břišního tuku.
Proč břišní tuk je špatný
Zatímco se vám nemusí líbit tuk na těle bez ohledu na to, kde je, břišní tuk, také známý jako viscerální tuk, je spojen s více zdravotními problémy než podkožní tuk, který se nachází těsně pod kůží. Viscerální tuk, spojený s tvarem jablek, je tuk hluboko v břišní dutině, která obklopuje vaše orgány. Podkožní tuk, který je spojen s hruškovitým tvarem, je tuk, který můžete pochopit a má tendenci se hromadit na různých místech těla.
Přenášení přebytečného tuku ve střední části může zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Navíc může zvýšit riziko rakoviny prsu u ženy a potřeba chirurgie žlučníku. Podle Harvard Health Publications může nadměrný abdominální tuk ovlivňovat hormonální funkci a rovnováhu. Břišní tuk také vyvolává uvolňování cytokinů, které jsou chemickými látkami imunitního systému spojené se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a mohou hrát roli v citlivosti na inzulín.
Jídlo, které chcete jíst, můžete zmenšit obvod
Omezení přírůstku břišního tuku usnadňuje nejenom to, že budete tlačit kalhoty, ale také snižuje riziko chronických onemocnění a zlepšuje zdraví. Místo toho, abyste se soustředili na potraviny, které rostou v břiše, naplňte svou stravu potravinami, které jí pomohou zmenšit, jako jsou ovoce, vegetariáni, celozrnné, fazole a mléčné výrobky.
Studie z roku 2011 v programu PLoS One ukázala, že lidé, kteří jedli více ovoce a mléčné výrobky, získali méně břicha. Získání více vláknin ve vaší stravě ze zeleniny, ovoce a celých zrn také pomáhá zmírnit zisk břišního tuku. Naplňte stravu nízkým glykemickým jídlem, včetně 100-procentního celozrnného chleba, ovesné kaše, ječmene, quinoa, cizrny, ledvin, humusu, hrachu a mrkve.
Ovládání částí je také důležitou součástí snížení obvodu. Jedení velkých porcí může vést k nadměrnému příjmu kalorií a přírůstku hmotnosti tuku. Vezměte si to ještě o krok dále a snížte svůj přívod kalorií o 250 až 500 kalorií denně, abyste pomohli ztratit 1/2 až 1 libru týdně. Jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, je nezbytné pro snížení hmotnosti tuku.
Cvičení a břišní tuk
Vedle špatné stravy může sedimentární životní styl a nedostatek cvičení přispívat k růstu břišního tuku. Pokud se snažíte zbavit pasu, musíte udělat víc než jen sedět-up, které budou tónovat vaše břicho svaly, ale spálit velmi málo tuku. Třicet minut aerobního cvičení s mírnou intenzitou, jako jsou plavecké jízdy nebo jízda na kole, je obzvláště užitečné při ořezávání uprostřed, uvádí Harvard Health Publications. Chcete-li pomoci ztrátě tuku, vylepšete kardio na 60 minut, pět dní v týdnu. Prospěšné je také trénování síly nejméně dva dny v týdnu k budování svalů s volnými váhami, váhy nebo cviky na tělesnou hmotnost. Pokud si nejste jisti, kde začít, kontaktujte profesionálního trenéra, který vám pomůže navrhnout program, který vyhovuje vašim potřebám a kondici.
