Páteř nebo páteř se skládá ze čtyř částí. Krční obratle se přirozeně zakřivují směrem dovnitř a vytvářejí krk a horní část zad. Hrudní páteř je horní a středně vzadu a přirozeně se trochu křiví ven. Dále je vaše bederní nebo dolní část zad, která přirozeně zakřivuje palce. V dolní části je sakrální a kokosový nebo ocasní kost. L4 a L5 jsou spodní dva obratle v oblasti bederní nebo dolní části zad, a to je společné místo pro herniation disku. Zatímco budete potřebovat léky, které vám pomohou zvládnout vaše příznaky, cvičení, které napomáhají roztažení a posílení svalů, které podporují vaši dolní část, budou důležitou součástí vašeho léčebného programu. Pomohou vám oba se zotavit z herniation a zabránit budoucím zraněním.
Bolesti pro posilování břicha
Když jsou břišní svaly slabé, vaše zádové svaly se navíc podílejí na práci. To může vést k problémům s napětím svalů a disku. Americká asociace neurologických chirurgů uvádí, že je důležité, aby "došlo k cvrčení a dalším cvičením posilujícímu břišní svaly, aby se zajistila větší stabilita páteře". Když cvičíte na pánevní cvičení, pomůžete se naučit izolovat spodní a břišní oblast, což zase učiní svaly silnější. Jakmile se dostanete lépe, když zatlačíte zadní plochu k zemi a uvolníte ji, budete vědět, jak tento pohyb používat, abyste zmírnila bolest zad během jiných činností.
Břišní kroužky
Jednoduché základní cvičení pomůže posílit vaše břišní svaly. To může zahrnovat drtí na podlaze, na židli nebo na lavičce. Tam je také dobrý břišní cvičení můžete dělat, když sedíte na velké physioball. Jak posilují břišní svaly, budou lépe schopné podpořit záda, když se ohýbáte, zvednete, otočíte a půjdete o své každodenní činnosti. Používejte dobře a pracujte s trenérem, abyste se mohli naučit dělat drtí, aniž byste ubližovali krku.
Dolní břišní mrtvá chyba
Cvičení mrtvých chyb je dalším jednoduchým pohybem, který posílí vaše hlavní svaly. Bude vás naučit, jak držet střední část v dobrém vyrovnání při pohybu nohou. Cílem je udržet dolní část zad v kontaktu s podlahou při současném spouštění nohou. Podívejte se na webovou stránku Arthritis Today pro demonstraci videa (viz "Zdroje").
Nízká zadní roztažnost
Protahování dolní části zad uvolní těsné svaly kolem herniovaného disku. Když jsou svaly v dolní části zad a boků těsné, mohou se pohnout zády a zvýšit vaše příznaky. Cvičení, jako je objímání jedné nebo obou kolen do hrudníku nebo páteře, jsou dobrou volbou. (viz "Zdroje").
McKenzie cvičení bolesti zad
Podle studie "Bosenského žurnálu základních lékařských věd", "McKenzie cvičení pro bolesti dolních končetin jsou prospěšné léčení pro zvýšení pružnosti páteře a zlepšení bolesti s lepšími výsledky při úlevě od bolesti. ... McKenzie cvičení jsou úspěšnou metodou pro snížení a centralizaci bolesti a zvyšování míšních pohybů u pacientů s nízkou bolestí zad. "Klinika Mayo také uvádí, že nejprve musíte být hodnocen fyzickým terapeutem. McKenzie cvičení, které uděláte, budou založeny na tom, jaké pohyby zhoršují vaše příznaky a které z nich dělají lépe. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby uvolnily tlak na herniovaný disk a posílily svaly kolem vašeho zranění.
