Inspirován tancem a hudbou Latinské Ameriky, Zumba není vaší typickou aerobikou. Tvrzení, že se "práce" vyčerpá, znamená, že metoda Zumba fitness se cítí spíš jako party než aerobik. Ale i když se můžete cítit jako v klubu, získáváte stále stejné výhody náročného cvičení, včetně spalování tuků a kalorií, tonování svalů a zlepšení aerobní kondice.
Spalování tuků a kalorií
V jeho jádru jsou třídy Zumba určeny k tomu, aby poskytly velké množství kalorií prostřednictvím aerobní aktivity. V závislosti na tělesné hmotnosti, pohlaví, fyzické kondici a dalších fyzikálních faktorech se počet kalorií, které spálíte v typické třídě Zumba, bude lišit, ale většina lidí bude spálit mezi 400 a 600.
Třída zahrnuje intervalový trénink, střídající se období intenzivní intenzity s těžšími pohyby prováděnými rychlejším tempem s obdobím obnovy při nižší intenzitě. Tento styl cvičení spálí více kalorií a je lepší při spalování tuku než ustáleného stavu.
Celodenní cvičení
Zumba je jak taneční třída, tak třída fitness, takže se nenechte překvapit, pokud se ocitnete v pohybu z rychlého kroku do dlouhé pomalé sady push-upů na zeď, nebo děláte několik set squatů, po nichž následuje plyometrická skoky.
Kromě přínosů pro zdraví srdce poskytuje Zumba cvičení pro celé tělo. Z hlavy a ramene, které uvolňují krk a zahřejí horní část těla, na nohy, které posilují a táhnou telata a kotníky, tato fitness metoda se dotýká téměř každého svalu a kloubu.
Boky a abs dostávají zvláštní pozornost v latinském tanečním stylu a stejně jako u mnoha tříd taneční cvičení se stehna a nohy často začínají bolet den po třídě. Flexibilita není v třídě Zumba ignorována, s zahřátím a ochlazováním pravidelnou součástí programování Zumba.
Zábava pro každého
Zumba třídy vyhrává přes nadšence na fitness po celém světě, protože instruktoři Zumba jsou certifikováni pro výuku tříd v rekordních číslech. Díky oblíbené poptávce nabízí celosvětové tělocvičny a studia celosvětové kurzy Zumba, stejně jako Zumba Gold pro seniory, Zumbu pro děti a dokonce i Aqua-Zumba v bazénech. Jelikož Zumba je založen na hudbě a tanci, zdá se, že mluví univerzálním jazykem, se kterým se mohou vztahovat lidé všech národů.
V třídě Zumba neexistuje ani velká křivka učení. Noví účastníci mohou před několika delšími tanečními zkouškami absolvovat drobné zkoušky kroků, ale ve většině případů mohou první rozhodčí jednoduše skočit přímo do třídy a následovat s instruktorem. Zumba instruktoři jsou vycvičeni, aby vysvětlovali jen málo slov a místo toho používali pohyby těla a rukou, aby naznačili, které kroky budou následovat, aby plány tříd tečily a byly snadno sledovány. Dívky mají pravidelný výskyt, zatímco tanečníci mají legitimní zábavy, které tančí na infekční rytmy.
