Ačkoli si myslíte, že to je dětské "nevyžádané" jídlo, čokoládové mléko může skutečně zapadnout do aktivního, zdravého životního stylu. Je to vyšší v kaloriích než v čistých mlékách, což je výživová výhoda, když se snažíte zvážit. Nejen, že čokoládové mléko dodává kalorie, které potřebujete k získání libry, ale může vám pomoci získat z tréninku, včetně těch, které vám pomohou získat sval.
Kalorie, čokoládové mléko a přírůstek hmotnosti
Čokoládové mléko má relativně vysoký obsah kalorií, takže je dobrou volbou pro zvýšení hmotnosti. Šálek celého čokoládového mléka má 208 kalorií, ve srovnání s 149 kalorií v šálku celého bílého mléka. Čokoládové mléko má více než dvojnásobek kalorií bílého mléka bez tuku, které dodává 83 kalorií na šálek.
Jednoduché pít sklenici čokoládového mléka navíc k vašim pravidelným jídlům je dost na to, aby vyvolalo značné přírůstek hmotnosti. Kdybyste to dělali každý den, získali byste jen méně než 0,5 libry za týden - což je o něco méně, než je doporučená hmotnostní přírůstek 0,5 až 1 libra týdně.
Potraviny bohaté na kalorie zvyšují denní příjem energie, ale neplní se jako pevné potraviny. Takže pokud už máte pocit, že jste spokojeni s vaším současným jídelním plánem, můžete každý den vypít sklenici čokoládového mléka navíc, abyste mohli splnit své cíle, aniž byste se cítili ztuhli, nebo byste byli přejížděni.
Výhody příjmu bílkovin
Čokoládové mléko slouží jako dobrý zdroj bílkovin, které vám pomohou získat libovolnou hmotu. Získání svalové tkáně je důležité - zdravé svaly nejenže vás cítí silné a podporují váš aktivní životní styl, ale podporují vaše držení těla, abyste vypadali to nejlepší. Vytvoření nového svalu vyžaduje aminokyseliny, stavební bloky bílkovin, stejně jako silový tréninkový program zaměřený na růst svalů, který provádíte dvakrát až třikrát týdně
Aktivní dospělí, kteří silně vlak pravidelně potřebují mezi 0,6 a 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti k podpoře růstu svalů. Pro 120-libra člověka, který pracuje na 72 až 96 gramů denně; pro osobu s hmotností 160 liber, je to 96 až 128 gramů. Každý šálek čokoládového mléka přispívá 8 gramů k tomuto proteinu.
Pití čokoládové mléko po cvičení
Získání chudé hmoty vyžaduje náročné cvičení a čokoládové mléko může poskytnout nutriční podporu. Prostě jíst bílkoviny krátce po cvičení zesiluje kosterního svalstva remodelace - časný krok v růstu svalů - konstatuje, recenze zveřejněné v časopise International Journal of Nutrition sportu a cvičení metabolismus v roce 2015.
Čokoládové mléko, konkrétně vypadá, že pomůže obnovit po náročném tréninku, podle studie publikované v Applied Physiology, Nutrition and Metabolism v roce 2015. Studie se zaměřila na tucet juda sportovci praktikujících přísný tréninkový plán a srovnávala účinky čokoládové mléko k vodě na úrovni stresu a zotavení. Vědci zjistili, že sportovci, kteří pili kakao lepší výsledky v testech pevnosti a fitness než jejich protějšky ve vodě pitné, držel duchy atletů vysoké i při intenzivním tréninku a spouští hormonální změny, které jsou příznivé pro růst svalů.
Jinými slovy studie naznačuje, že čokoládové mléko může nabídnout výhody, které vám pomohou cítit více motivované ve vašem tréninku, zvýšit výkon a potenciálně vám pomohou vidět lepší výsledky. Na potvrzení těchto výsledků a na to, jak dobře pracuje čokoládové mléko u neletých lidí, jsou stále ještě potřebné rozsáhlejší a dlouhodobější studie.
Nondairy čokoládové mléčné výrobky, příliš
I když čokoládové mléko může pomoci s přírůstkem hmotnosti, není to dobré pro každého. Nezapadá do veganské stravy a pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, pít čokoládové mléko může způsobit nežádoucí vedlejší účinky, které ztěžují dosažení vašich kalorických cílů - nemluvě o práci.
Ty by mohly získat podobné výhody z nondairy čokoládové nápoje, nicméně, podle studie zveřejněné v časopise International Journal of Nutrition sportu a cvičení metabolismus v roce 2015. Vědci srovnávali účinky čokoládových kravského mléka s čokoládovou sójové mléko a čokoládové konopného mléka na post-cvičení zotavení cyklistů. Zjistili, že každý z nápojů nabízí zhruba stejné výhody.
Pokud potřebujete vyhnout se mléčné výrobě, zkuste namočit sójové mléko čokolády. Zatímco to není tak vysoko-kalorické jako celé čokoládové mléko, to stále dodává 153 kalorií na šálek. A protože je také poměrně vysoký obsah bílkovin - na 6 gramů na pohár - podporuje růst svalové hmoty pro přírůstek hmotnosti.
