Pokud se snažíte zvýšit hladinu energie během tréninku, můžete zvážit přidání kreatinových doplňků do své každodenní rutiny. Kreatin je chemikálie, která se nachází ve vašem těle a pomáhá vytvářet energii pro vaše svaly. Zatímco neexistují žádné specifické potraviny, které by ovlivňovaly hladinu kreatinu, vyloučení masa může zvýšit účinnost doplňku. Existuje také obava z přílišného kofeinu a možná budete chtít omezit příjem potravin nebo nápojů, které mohou být dehydratační. Poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáte kreatin do své každodenní rutiny.
Příliš mnoho kofeinu
Získání příliš mnoho kofeinu ve vaší stravě může způsobit, že kreatin bude těžší pracovat, podle zdravotnického centra Univerzity v Marylandu. Kombinace vysokých dávek kofeinu s kreatinem může také mít nepříznivé účinky, zejména pokud užíváte jiné doplňky stravy, jako je ephedra. Kromě kávy a čaje se kofein nachází v čokoládě av energetických nápojích a barech.
Přírodní diuretika
Při užívání kreatinu si můžete všimnout zvýšení počtu vajec. To může být způsobeno skutečností, že kreatin způsobuje, že vaše svaly zadržují vodu a odvádějí vodu z jiných částí těla, říká MedlinePlus. Pokud nepijete dostatek vody k vyrovnání, můžete se stát dehydratovanými. Chcete-li omezit ztrátu tekutin, možná budete muset omezit příjem přírodních diuretik, které zahrnují kofeinované potraviny, chřest a petržel.
Účinky masa
Zatímco byste mohli užívat kreatin jako doplněk, který pomůže zlepšit množství svalové hmoty, kreatin se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je maso a ryby. Pokud však získáte některé z kreatinu z jídelníčku, můžete zjistit, že doplňky nenabízejí tolik přínosů. Pokud vaše tělo již dosáhlo svého "saturačního bodu" pro kreatin, získávání více doplňků nebo jídlo nebude mít žádný přínos.
MedlinePlus uvádí, že vegetariáni obecně mají nižší hladinu kreatinu v jejich krvi a zdá se, že mají prospěch více z doplňování kreatinu než maso jedlíci.
Potraviny pro zvýšení přínosu
Chcete-li zlepšit hladinu kreatinu v krvi při doplňování, MedlinePlus doporučuje užívat si s uhlohydrátem, jako je šťávy nebo ovoce. Navíc studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolismu cvičení v roce 2001 zjistila, že kombinace kreatinu s proteiny při zapojení do aktivit budování svalů pomohla zlepšit tukovou tělesnou hmotu lépe než samotné užívání bílkovinného doplňku.
