Série "Jeden skvělý odpověď" sladké zvěřiny vezme Vaše otázky týkající se zdraví a zdraví nejchytřejších odborníků na světě.
"Spalává každý den stejný typ jídel, způsobuje nárůst hmotnosti nebo přináší alergie na potraviny nebo citlivost?"
-Juan David Foronda, přes Facebook
ODPOVĚĎ
Pokud se chcete dostat z jídla ovoce a zeleniny každý den, tato výmluva ji neřeší. Neexistují žádné důkazy, které by podpořily myšlenku, že každý den bude mít stejné věci, způsobí alergie na potraviny nebo citlivost na potraviny. A jíst podobné potraviny pravidelně vám může skutečně pomoci klesnout libry.
Ve skutečnosti výzkum z Národního registru kontroly hmotnosti zjistil, že lidé, kteří úspěšně udržují významnou ztrátu na váze (ti, kteří si udrželi ztrátu hmotnosti o hmotnosti 30 liber přibližně na 1 rok) mají tendenci konzumovat konzistentní stravu ze dne na den.
Důvod je jednoduchý. Tím, že omezujete rozmanitost, máte lepší schopnost řídit kalorie a vytvořit kalorický deficit potřebný ke zhroucení.
Přemýšlejte o tom: Je mnohem jednodušší přejídat na bufet než v tradiční restauraci, kde si můžete objednat jednu položku mimo menu.
To znamená, že jíst stejné "zdravé" potraviny by mohly být problematické, pokud se stanou tak opakujícími se a nudnými, že se chcete vzbouřit proti vaší stravě. Dobrý plán stravování je ten, který vás udrží dostatečně zaujatý, abyste se s ním drželi po dlouhou trasu. Přidejte odrůdu tam, kde můžete, a zároveň zachovávejte celkový počet kalorií na jídle poměrně stabilní.
Například, když uděláte omeletu každé ráno, změňte zeleninu, kterou mixujete. Stačí si vyměnit své rajčata za kalorie-husté chorizo - to není ani vyrovnaný obchod.
Udržováním konzumace jídla konzistentní, ale mícháním jednotlivých jídel v rámci těchto jídel, můžete řídit kalorie a získat více základních živin z vaší stravy. To vám udrží jasné alergie na potraviny a pomůže vám dosáhnout cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
O EXPERTU
Kara Mohr, Ph.D, R.D, je výživou a spoluzakladatelem společnosti MohrResults.com.
