Grapefruit může udělat fenomenální lehké lehké občerstvení, když váš žaludek hromadí jen tolik, aby vás vzbudil, ale ne tolik, že chcete jíst plné jídlo. Protože je to tak lehké, osvěžující a málo kalorií, může polovina grapefruitu udržet váš hlad v zálivu až do rána, aniž by zničil plán zdravé výživy.
Nutriční informace
Grapefruit má jeden z nejnižších množství kalorií na porci jakéhokoli ovoce. Podle USDA má polovina středního grapefruitu pouze 40 kalorií a 1 g bílkovin, 10,5 g sacharidů, 1,5 g vlákniny, 9 g cukru a žádný tuk. Pokud chcete posypat cukr nad grapefruit, uvědomte si, že každá lžička, kterou přidáte, obsahuje 15 kalorií a odpovídá 4 g přidaného cukru.
Výhody
Pokud máte tendenci hladovět mezi večeří a spaním, nejlepší způsob, jak ovládat váhu a vaši dietu, je nízkokalorická svačina, která poskytuje dostatek živin. Jako citrusové plody je grapefruit bohatý na vitamín C a obsahuje také zdravou dávku antioxidantů bojujících proti chorobám. Ve skutečnosti, ChooseMyPlate.gov konstatuje, že jíst více plodů může snížit riziko onemocnění, jako je cukrovka, mrtvice, srdeční záchvat, ztráta kostní hmoty, ledvinové kameny a rakovina. Protože grapefruit je přírodní rostlinné potraviny, je také bez cholesterolu, tuku, sodíku a přidaného cukru. Dodatečná výhoda je, že je mnohem nižší v přírodním cukru na porci než většina ostatních druhů ovoce, takže vám nedá "cukrový spěch", který vás udrží.
Nevýhody
MayoClinic.com endokrinolog Maria Collazo-Clavell, M.D., poznamenává, že lidé s cukrovkou mohou být lépe vynechávat lehké občerstvení dohromady, protože mohou mít za následek zvýšení krevního cukru a nežádoucí přírůstek hmotnosti. Dokonce i když nemáte cukrovku, můžete vložit váhu v důsledku častého snacking v noci. Grapefruit může mít velmi nízkou hladinu kalorií, ale není to úplně prostý a pravidelné konzumace jídla na vaší normální stravě pravděpodobně povede k přírůstku hmotnosti.
Rizika
Jíst grapefruit před spaním může ve skutečnosti způsobit nebo zhoršit některé příznaky nebo nežádoucí účinky u některých lidí. Frank W. Jackson, MD, klinika Jackson Siegelbaum Gastroenterology konstatuje, že citrusové plody jsou běžnými "spouštěcími potravinami" pro osoby s gastroezofageálním refluxem nebo GERD a že pacienti mohou udělat nejlépe, aby se úplně vyhnuli těmto plodům, zvláště před spaním. Dietitiana Katherine Zeratsky také poznamenává, že grapefruitové a grapefruitové šťávy mohou negativně reagovat na léky na předpis na úzkost, depresi, alergie, epilepsii nebo kardiovaskulární problémy a způsobují komplikace, jako je toxicita léků. Takže vždycky předtím, než provedete nějaké velké změny stravy, promluvte se svým lékařem.
