Sciatická bolest, nervová bolest, která vyzařuje dolů z dolní části zad a nohou, může ztěžovat tělesnou aktivitu, včetně hraní golfu. Dokonce i lékaři většinou říkají, že nejlepší léčbou většiny ischias je často zůstat fyzicky aktivní; a procházky spojené s hraním golfu je jedním z nejlepších cvičení. Držte stejné pohyby, ale snižte bolest během golfu a dělejte řadu úseků, které jsou součástí vaší každodenní rutiny. Pokud pravidelně protahujete a chůze a stále trpíte oslabující ischiasovou bolestí při golfu, poraďte se s lékařem o dalších možnostech léčby.
Šikmé výplety
Protahování svalů kostek podél stehna pomáhá zmírnit bolesti ischias tím, že snižuje množství stresově těsných svalů nasazených na spodní část zad. Úseky lze provádět ležet rovně na podlaze nebo sedět na židli. Mohou se provádět dvakrát denně, abyste získali co největší užitek, a to i tehdy, když nejste golfem. Chcete-li roztáhnout kosti na podlaze, zvedněte jednu nohu nahoru a pomalu ji narovnejte, dokud podpaží nohy směřuje ke stropu. Podepřete nohu rukama za zadní stehýnko a držte úsek po dobu 10 až 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Chcete-li provést úsek na židli, posaďte se a položte nohu před sebe s nohou plochou na podlahu. Udržujte záda rovnou a skloněte se dopředu.
Pirformis napíná
Pirformis úseky cílí na sval pirformis, který se nachází v hýždí. Fyzikální terapeut Ron Miller říká, že udržování svalů pyrifomu napnutých pomáhá zmírnit iasu uvolněním těsnosti v pánvi. Chcete-li provést základní pirformis úsek, Miller doporučuje, abyste leželi na podlaze, pak nakreslete koleno nahoru a uchopte kotník s opačnou rukou. Jemně vytáhněte, ale vyvarujte se přílišného namáhání kolena. Opakujte stejný úsek s druhou nohou. Pro dosažení maximální výtěžnosti držte každý úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte pět až desetkrát za nohu.
Dolní zadní úseky
Existují dva způsoby, jak provést dolní části zad, abyste pomohli vypořádat se s ischiastickou bolestí. Na první místo položte na břicho a použijte ruce, abyste jemně zvedli hrudník a horní část těla z podlahy. Nakloňte hlavu zpět tak, že se díváte nahoru na strop a podržte úsek asi 15 sekund. Chcete-li provést druhý úsek, dostat se na ruce a kolena a pokusit se zvednout záda ve tvaru luku od země. Pokaždé, když provedete úsek, držte záda v poloze sklonu 15 sekund.
Aerobní cvičení s nízkým nárazem
Podle Dr. Stephena H. Hochschulera a Národního zdravotnického ústavu Spojeného království má aerobní cvičení s nízkým nárazem snížení symptomů ischias, protože podporuje uvolňování endorfinových hormonů, které jsou zodpovědné za to, že vaše tělo je méně citlivé na bolest. Golfové hry mohou pravidelně pomoci kvůli velkému množství pěšky, ale můžete zvýšit výhody plynoucí z aerobního cvičení začleněním jiných forem cvičení s nízkým dopadem do svého životního stylu. Plavání a aerobik prováděné ve vodě jsou dobrou volbou.
