Jogging je jednoduchá a flexibilní forma cvičení, která vyžaduje jen málo ve způsobu speciálního vybavení nebo zařízení. V porovnání s během je jogging jemnější na kolena, boky a kotníky. Jogging vám může pomoci zhubnout, protože spálíte více kalorií během joggingu, než když jste seděli. Pravidelné noční běh spálí značný počet kalorií. Před zahájením jakéhokoli nového režimu cvičení se poraďte se svým lékařem.
Ztráta váhy
Chcete-li zhubnout ztrátou tělesného tuku, budete muset konzumovat méně kalorií než vaše tělo používá v průběhu času. Chcete-li ztratit libru tělesného tuku, budete muset vytvořit týdenní kaloriový deficit o 3500 kalorií. Během týdne by to mohlo znamenat zvýšení vaší aerobní aktivity spalování dalších 500 kalorií denně při spotřebě pouze 2 000 kalorií. 500-kalorický denní deficit by se rovnal týdennímu deficitu 3 500 kalorií a ztrátě hmotnosti o 1 libru.
Spálené joggingy kalorií
Počet kalorií, které spálíte na jog, závisí na řadě proměnných včetně terénu, na kterém běžíte, rychlosti a váhy. Běh do kopce nebo na rolovacím terénu bude využívat více kalorií za hodinu, než jogging na bytu, a čím rychleji jogujete více kalorií, které spálíte. Těžší běžeči spálí více kalorií za hodinu než lehčí běžeči při stejné rychlosti. Například 120-libra osoba spálí 245 kalorií za hodinu jogging na rovině na 4 mph. Osoba o hmotnosti 220 liber na stejném terénu a se stejnou rychlostí spaluje 450 kalorií.
Výhody nočního joggingu
Jogging pozdě v noci má bezpečnostní nevýhody během denního běhu, ale také jisté zřetelné výhody. Pokud jde o plánování, běh pozdě v noci vám umožňuje neomezený čas mezi koncem typického pracovního dne a časem spánku. Jogging pro hubnutí pracuje nejlépe, když pracuje v denní rutině v konzistentní době, a můžete mít více dostupnosti jog v noci než ráno před denní závazky. V teplých klimatických podmínkách jsou noční teploty příznivější pro jogging a vyhneme se riziku spálenin nebo tepelného úderu spojených s provozem během denního světla.
Nevýhody nočního joggingu
Největší nevýhody při joggingu v noci jsou bezpečnostní. Nebezpečí pro joggery z provozu a od ostatních lidí je větší v noci pozdě než ve dne. Ujistěte se, že vás řidiči vidí tím, že nosíte světla, odrazný oděv a další malá světla připevněná k tělu, když běžíte ve tmě. Vyhněte se pusté nebo špatně osvětlené městské oblasti a zváte, zda nesou písek píšťalky nebo pepřový sprej pro použití, pokud jsou napadeni jinou osobou. Dalším faktorem je to, že vaše energetická hladina bude pravděpodobně posílena po několika hodinách po jogu - jestliže krátce před spaním budete mít problémy s spaním.
