Představa, že ideální váha existuje pro každý věk a pohlaví, nezohledňuje rozdíl v tělesném tuku v procentech, výšce a tvaru těla. Ideální váha pro váš věk ve skutečnosti není relevantní, pokud nemáte míru růstu dítěte. Index tělesné hmotnosti nebo BMI pomáhá poskytnout vám představu o tom, jak vaše výška odpovídá vaší hmotnosti a zda se dostanete do "normálního" rozmezí, ale BMI je hrubá míra, která vám vždy neposkytuje přesný obraz o zdraví buď.
Pokud máte obavy o vaši velikost, poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit, zda se jedná o nezdravou hmotnost. Nakonec se obraťte na své zdraví a na to, jak se cítíte, namísto dosažení subjektivního čísla v měřítku.
BMI používá hmotnost a výšku, ne věk a pohlaví
"Ideální" váha, která je esteticky příjemná, je otevřená osobnímu výkladu, ale může být lépe definována, která podporuje dobré zdraví. Poskytovatelé léku vyhodnocují vaši velikost podle indexu tělesné hmotnosti, což je výpočet, který měří vztah mezi vaší výškou a hmotností bez ohledu na pohlaví. BMI poskytuje hrubý odhad tělesného tuku a měří riziko onemocnění. Vysoký ukazatel BMI znamená, že máte nadváhu nebo obezitu, a proto máte vyšší riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2 a určitých druhů rakoviny.
BMI od 18,5 do 24,9 je považován za normální, 25 až 29,9 má nadváhu a 30 nebo vyšší je obézní. Lidé, kteří jsou 5 stop vysoký a váží mezi 97 a 127 liber; 5 stop, 5 palců, váha 114 až 149; 6 stop, vážící 140 až 183; a 6 stop, 4 palce, vážení 156 až 204, všechny spadají do normálního, zdravého rozsahu BMI. Vzhledem k tomu, že muži jsou obvykle větší a svalnatější než ženy, jsou obvykle na vyšším konci rozsahu hmotnosti v libovolné výšce.
Pokud máte zájem o vzorek růstu dítěte, měřte jeho výšku a váhu u lékaře a poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak spadá pod normu.
BMI omezení
Měření vaší váhy pomocí BMI může nesprávně kategorizovat některé lidi jako nadváhu a jiné jako zdravé. Atletičtí lidé s velkým množstvím svalové hmoty mohou být poměrně štíhlá a zdravá, ale vzhledem k tomu, že váží hodně pro svou výšku, vzorec zjistí, že jsou nadváhou nebo dokonce obézní. U ostatních BMI nedokáže specifikovat, jak se tuk distribuuje v těle, a postrádá tělo s "normální obezitou". Lidé s tímto stavem spadají do zdravého rozsahu BMI podle jejich hmotnosti a výšky, ale mají vysoké procento tělesného tuku. Tuk, který přesahuje 30 procent u žen a 20 procent u mužů - zejména v břiše - jinak ohrožuje lidem normální hmotnost chronických onemocnění spojených s obezitou, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka 2. typu.
Úrovně tělesného tuku
Dva lidé mohou mít stejnou váhu, ale váha vypadá zcela odlišně vzhledem k jejich individuálnímu tvaru těla. Ectomorfy mají tendenci být dlouhé a štíhlé; endomorfy často získávají tuky snadno a jsou hruškovitě tvarované; zatímco mesomorfy se mohou pochlubit svalovými atletickými stavy. Narodili jste se svým typem těla a nikdo není "ideální", pokud jste ve zdravém rozmezí hmotnosti.
"Ideální" váha by mohla být taková, která má vyšší procento chudé hmoty, která dává vzhled tónu a tvaru. Žádné tvrdé a rychlé pokyny pro zdravé hladiny tuku v těle existují stejně jako u BMI, ale podle Americké rady pro cvičení, osoba "fit" obvykle klesá mezi 21 a 24 procent tělesného tuku pro ženu a 14 až 17 procent u mužů . Sportovci mají tendenci mít dokonce nižší hladiny tuku v těle: mezi 14 a 20 procenty u žen a 6 až 13 procent u mužů. Průměrná osoba klesá mezi 25 a 31 procenty u žen a 18 a 24 procent u mužů. Být průměr nemusí nutně znamenat rozsah zdravých tuků.
Nechte Go Ideální ideální váhy
Vaše váha kolísá o několik liber denně, v závislosti na tom, co jste jedli, na vaše hormony a zadržování vody. Dokonce i když dosáhnete "ideální" váhu ráno, může se po raňajkách a obědě dostat z ideálního rozmezí o několik hodin později, když potraviny a voda zvýšily váhu. Samozřejmě je důležité, abyste byli v rámci zdravé hmotnosti, aby vaše riziko onemocnění bylo nízké, ale tam, kde spadáte přesně v tomto rozmezí, je méně důležité.
Využijte své životní zvyklosti jako lepší míru vašeho zdraví. Jezte zdravou porci kontrolovanou dietou sestávající převážně z celých nezpracovaných potravin; cvičení nejméně 150 minut za týden v mírné intenzitě; dostanete sedm až devět hodin spánku za noc; a vyvarujte se nadměrného výskytu alkoholu, tabáku a drog. Ideální životní styl je daleko nejdůležitější pro vaši dlouhodobou váhu a zdraví.
