Udržování zdravých kostí závisí na časté fyzické aktivitě, dobré výživě a pravidelných lékařských prohlídkách. Vápník a vitamin D jsou široce uznávanými kritickými prvky pro zdraví kostí, ale vitamin C může také hrát důležitou roli. Zvyšující se důkazy podporují ochrannou úlohu vitaminu C při budování silných kostí a předcházení zlomeninám.
Bone Health
S věkem se zvyšuje riziko zlomenin kostí a dalších komplikací osteoporózy. Dobré zdraví kostí vyžaduje vyváženou stravu bohatou na vitamín D a vápník, která zahrnuje ovoce a zeleninu, která dodává vitamín C. Generální lékař USA také doporučuje nejméně 30 minut denně posilování svalů, zlepšení rovnováhy a koordinace. Udržení zdravé tělesné hmotnosti, vyhýbání se kouření a omezení užívání alkoholu také pomůže zachovat kostní hmotu a snížit riziko zlomenin v průběhu let.
Vitamín C
Vitamin C je jedním z hlavních vitamínů, což znamená, že vaše tělo nemůže produkovat vitamín a musí být získáno z jídla. Dobře známý jako antioxidant, vitamín C přispívá také k zdravému imunitnímu systému, pomáhá při absorpci železa a je důležitý při syntéze četných proteinů včetně kolagenu. Doporučený dietní příjem pro dospívající a dospělé se pohybuje od 65 mg do 90 mg denně, přičemž 35 mg je zapotřebí, pokud kouříte, podle NIH Office dietary supplements. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, červená a zelená paprika, brokolice, brambory a rajčata. Většina lidí, kteří žijí ve Spojených státech, získává adekvátní vitamin C pouze z dietních zdrojů, i když se může vyskytnout nedostatek v souvislosti s kouřením, podvýživou, malabsorpčními poruchami nebo pokročilým onemocněním ledvin.
Vitamín C a tvorba kostí
Vaše kosti mají složitou směs síly a tuhosti složenou z tvrdých sloučenin vápníku uložených na kostře pojivové tkáně bohaté na kolagen. Vitamín C je nutný pro normální produkci kolagenu a pro optimální fungování osteoblastových buněk, které jsou odpovědné za tvorbu nové tvrdé kosti, tvrdí National Space Biomedical Research Institute. Udržování adekvátní kostní hmoty a síly v kostře zahrnuje trvalý proces odstraňování a nahrazování vápníku v reakci na cvičení a vážení. Tento proces vyžaduje spolehlivé zdroje vápníku, vitamínu D a vitamínu C ve vaší stravě.
Osteoporóza a vitamin C
Osteoporóza je nejčastější kostní onemocnění postihující dospělé, vyznačující se sníženou tvorbou kosti a ztrátou kostní hmoty, která může vést ke zlomeninám. Přispívající příčiny osteoporózy zahrnují nedostatek fyzické aktivity, podvýživa s nízkým obsahem vitaminu D a vápníku, nedostatek vitaminu C na podporu aktivity osteoblastů, hormonální změny s nízkými hladinami estrogenu a normální věkem podmíněné snížení tvorby nových kostí. Důkaz o ochraně role vitaminu C proti osteoporóze se zvyšuje, včetně nedávné studie Shivani Sahni a kol. v listopadu 2009 vydání "Osteoporosis International", který našel méně hypotenzí a jiných non-páteř zlomeniny došlo u jedinců s nejvyššími celkovými úrovněmi vitamínu C. Váš poskytovatel zdravotní péče může nabídnout podrobné informace a diskutovat o krocích, které můžete učinit, abyste pomohli udržet zdravé kosti.
