Ketogenní diety, jako je populární dieta Atkins, způsobují rychlou úbytek hmotnosti tím, že vysílá tělo do stavu známého jako ketóza. Bohužel, mohou také vést ke zdravotním potížím, včetně nespavosti nebo špatné kvality spánku. Vztah mezi ketózou a nespavostí není plně pochopen, protože mnoho důkazů o spojení je neoficiální, ale lepší pochopení ketogenních diet a zdravého spánku vám může pomoci při správném rozhodování o vašem plánu úbytku hmotnosti. Mluvte se svým lékařem, pokud je vaše nespavost chronická, a před zahájením jakéhokoli režimu ztráty hmotnosti.
Jak působí ketogenní diety
Ketogenní strava má vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů a bílkovin. Zdravé tělo spaluje sacharidy na energii, takže pokud nejsou přítomny žádné dietní uhlohydráty, změní se na zásoby energie glykogen a tuky, což vede k rychlému úbytku hmotnosti. Když se tukové tkáně rozpadají, uhlíkové fragmenty nazývané ketony se uvolňují do krve a způsobují ketózu. Úbytek hmotnosti může být na začátku rychlý, což může způsobit často hlášený pocit euforie a neobvykle vysoká energie. To může přispět k problémům se spánkem.
Nespavost
Nespavost znamená potíže s usínáním nebo zotrváním ve spánku nebo vzorem chronicky špatného spánku. Stav může být způsoben duševními stavy, jako je úzkost nebo deprese, zneužívání návykových látek, hormonální změny nebo změny životního stylu a některé léky nebo nemoci. Dětské faktory, jako je kofein nebo jiné stimulanty, nebo změny stravy, mohou také hrát roli. Nespavost může často být léčena změnami životního stylu, jako je snížení stresu, cvičení a odvykání kofeinu, konzumace tabáku a alkoholu. Alternativní léčby, jako je akupunktura a masáž, mohou být užitečné. Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli podstatné problémy.
Sacharidy, ketóza a spánek
Sacharidy jsou často známé jako "komfortní potraviny" kvůli jejich uklidňujícím účinkům na tělo. Celozrnné sacharidy poskytují tělu stabilní zásobu glukózy, aby udržely energii konstantní, ale také zlepšily vstup aminokyseliny L-tryptofanu do mozku. L-tryptofan přispívá k produkci serotoninu, který uklidňuje tělo a pomáhá vám spát. Vzhledem k tomu, že ketogenní diety eliminují sacharidy, tento dietary source L-tryptofan je také eliminován. Doplňky L-tryptofanu ukázaly, že pomáhají při některých případech nespavosti. Mluvte s lékařem o tom, zda mohou být pro vás to pravé.
Další rizika ketogenní diety
Ketogenní diety nabízejí rychlé, ale dočasné výsledky a společně s nespavostí mohou způsobit takové negativní vedlejší účinky jako ledvinové kameny, zácpa, nerovnováha elektrolytů, problémy s cholesterolem a dlouhodobé poškození jater. Mnozí účastníci ketogenních dietních plánů hlásí sníženou intenzitu a dehydratace. V klinické studii publikované v "American Journal of Clinical Nutrition", subjekty na ketogenní a neketogenní stravě ztratily zhruba stejné množství váhy a vykazovaly stejnou úroveň zlepšení funkce inzulínu. Americká lékařská asociace nedoporučuje ketogenní diety pro bezpečné ztráty hmotnosti.
