Objevování nejlepších cvičení pro pas a midriff vyžaduje pochopení toho, jak funguje břišní svalstvo. Zatímco mnozí věří, že drtí a sednutí jsou nejlepší způsob, jak pracovat s abs, pravdou je, že břišní svalstvo je primárně navrženo pro stabilizaci páteře. S ohledem na tuto skutečnost je při výběru nejlepších cvičení pro pas a midriff třeba stabilizace nebo izometrické cvičení.
Prkno
Obliba prkna rastie exponenciálně a z dobrého důvodu. Tréneri už několik let používají toto cvičení k rozvoji základní síly a vytrvalosti pro všechny své klienty. Prkna se datuje dále než to, protože prkno je v józe dlouhou dobu. Deska se provádí položením lícem dolů, přiložením loktů přímo pod ramena a zvednutím boků ze země, aby se vytvořila rovná čára přes ramena, boky, kolena a kotníky. Začátečník by mohl začít s třemi sadami po 20 sekundách, postupně se zvyšuje na 1 minutu.
Stovka
Hundred, Pilates cvičení, je další stále populárnější pas a midriff cvičení. Hundred se provádí tím, že ležíte na zádech nohama ve vzduchu - nohou ohnutými o 90 stupňů pro začátečníky - zdviháte hrudník a ramena z podlahy. Tam, kde se mnoho lidí pokazí, je to, že jde přímo do pohybu. Namísto toho se zaměřte na tahání pupíku dolů tak, aby břicho bylo co nejrovnější. Když je to dosaženo, ramena jsou zvednutá v malém "třepání" 100 zásahů. Ujistěte se, že udržujete ploché břicho po celou dobu pohybu.
Boční plank
Boční prkna, která podle svého názoru vyplývá z ležení na boku a zvedání břicha, spíše než zvedání z tradiční polohy prken. Rozdíl spočívá v tom, že boční prkno se zaměřuje více na obliky nebo boční břišní svaly. Oba jsou stejně důležité pro vytvoření silného, zesíleného pasu a midriffa. Chcete-li správně udělat boční prkno, ležet na své straně s loktem přímo pod ramenem. Vaše nohy mohou být na jedné straně navrstveny pro obtížnou verzi nebo pro snadnější výběr. Zvedněte boky do vzduchu a vytvořte přímku přes ramena, boky, kolena a kotníky. Ujistěte se, že rameno neskončí u ucha. Namísto toho držte rameno v jeho přirozeném postavení, abyste udrželi správné držení těla. Začátečník by měl začít s třemi sadami po 20 sekundách a postupně zvyšovat dobu trvání na 1 minutu.
