Když uvažujete o bolestech a úrazech z běhu, je pravděpodobné, že to, co přijde na mysl, jsou problémy pod pasem, jako jsou například problémy s kolenem, nohou, kyčlí, stehnami nebo stehny. Bolest v zádech se však častěji zvedá hlavou v běžkách, než si myslíte. Někdy je bolest primární - to znamená, že se jedná o samotný běh - zatímco v jiných případech nevyplývá z běhu, ale aktivita se znatelně zhoršuje.
Typy bolesti zad
Stres zasažení země 1,500 násobkem míle ovlivňuje spodní část zad a nohy a běžec, kteří mají bolesti zad, obvykle pocítí, že není daleko nad pasem. Problémy specifické pro spodní část zadní části zahrnují herní nebo "uklouznuté" disky a degenerativní onemocnění disku, což jsou disky, které se jednoduše opotřebovávají ve stáří. Běh způsobuje, že ani jeden z nich, ale určitě je může zhoršit. Svalová křivka dolní části zad je jednodušší a můžete ji léčit jemným protahováním, ledem nebo tepelným obalem a protizánětlivými léky podle pokynů lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
Rehabbing na běhu
Pokud se vaše bolest v zádech po deseti dnech odpočinku zcela nezmění, přepněte taktiku a zkuste více agresivní intervence. Pokud běžně běžíte na asfaltových cestách nebo na betonových cestách a chodnících, přepněte na běžecký pás, travnaté stezky nebo špína; to snižuje stres nejen na zádech, ale i na všech kloubech. Přibližujte se k rovným povrchům, protože běh ve svahu vytváří zvýšené přistávací síly, což je poslední věc, kterou chcete, když je některá z vašich částí bolavá. Zvažte masáž hlubokých tkání od praktického lékaře, který se specializuje na sportovní masáže. Konečně, eliminujte rychlostní práci ve prospěch lehkého joggingu nebo snadnějšího středně dlouhého až delšího běhu.
Prevence
Pokud jste měli v minulosti bolesti v zádech a nechtěli jste opakovat, přepnutí na cvičení s nižšími účinky několikrát týdně je pravděpodobně nejlepší způsob, jak se vyhnout dalším potížím. Můžete zkusit používat eliptický trenažér; jízda na stacionárním kole; chůze, možná na běžeckém pásu pro další snížení úderu; plavání; a aqua-jogging. Vždy vyměňujte běžecké boty dříve, než je jejich tlumení úplně pryč, což může chránit nejen vaše záda, ale také klouby, svaly a šlachy v nohách a kotnících. Ujistěte se, že se správně zahřejete předtím, než běžíte s preferovanými úseky, a lehce uklidíte do každého běhu, než zvednete tempo tréninku dne.
Myslete celé tělo
Podle Lewis G. Maharam, MD, lékařského ředitele New York City Marathonu, osm z deseti Američanů zažije nějaký druh bolesti v zádech ve svém životě. Pokud jste sportovec, říká, pravděpodobně není vaším specifickým sportem, ale na vašem těle jsou slabé svaly, zejména vaše břišní svaly, flexi kyčle a zadní svaly. Nerovnoměrnost síly může vést k bolesti zad, díky špatnému držení těla, když sedíte nebo stojíte a běžíte. Maharam navrhuje nalezení fyzického terapeuta, který může poskytnout konkrétní pokyny o tom, co cvičení potřebujete nejvíce a dělat, řekněme, 10 opakování každé z těchto cvičení třikrát týdně začít.
