Rozpracování vám může pomoci vyloučit pár liber, abyste si vytvořili ideální postavu, ale nepleťte se do domněnce, že samotné cvičení může vést ke ztrátě hmotnosti. Zvýšíte vaši šanci na snížení tělesné hmotnosti, pokud také provedete zdravé změny ve vaší stravě. Příjem jídla stranou, nicméně, pravidelná rovnováha aerobní cvičení a silový trénink jsou klíče ke ztrátě hmotnosti.
Pohybujte se kvůli ztrátě hmotnosti
Je těžké prožít zdravou ztrátu hmotnosti bez pravidelného aerobního cvičení. Frekvence, s jakou provádíte tento typ cvičení, závisí na vašem volném čase, ale minimálně 150 minut cvičení s mírnou intenzitou vás může dát na cestu k úbytku hmotnosti. K dosažení rychlejších výsledků se však věnujte nejméně 300 minutům aerobního cvičení. V ideálním případě byste měli dodržovat tento pokyn nejdéle po pěti dnech, abyste mohli odpočívat pár dní. Tato forma cvičení může zahrnovat chůzi, jogging, tanec, skákací lano, plavání, turistiku a cykloturistiku.
Posilněte své šance na snížení hmotnosti
Silový trénink je podhodnoceným nástrojem při vaší cestě ke ztrátě váhy. Posilováním svalů můžete zvýšit rychlost, při které vaše tělo během dne spaluje kalorie. Využijte dva až tři týdny tréninkových tréninkových tréninků a vyvarujte se tréninku stejných svalů v následujících dnech. Cílejte všechny své hlavní svalové skupiny pomocí volnočasových cvičení, tělesných cvičení nebo pomocí vážících strojů.
