Vaše nohy jsou silné části těla, které podporují pohyby všeho druhu, včetně cvičení jako běh a jízda na kole. Když se vyžíváte více než normálně, po ukončení tréninku se vaše nohy mohou cítit gumovitě. Gumové nohy jsou obyčejné a obvykle nesvědčí o problému. Odpočinek, výživa a správná hydratace mohou často eliminovat pocit křeče a obnovit normální pohyb.
Intenzita
Když budete pracovat tvrdší nebo déle, než jste zvyklí, vaše svaly se musí přizpůsobit zvýšení intenzity. Cvičení způsobuje mírné poškození svalů, které je povzbuzuje k tomu, aby se zvětšili jak ve velikosti, tak ve své síle, jak se léčí, uvádí John Ivy ve své knize "The Performance Zone". Pokud zraníte svaly více než normální aktivita, vaše nohy se při prvním cvičení budou cítit gumovitě. Gumové nohy se pravděpodobně vyskytují, když zvýšíte intenzitu nebo trvání tréninku. Může se také stát, pokud děláte činnosti, které vyžadují primární použití nohou, jako je běh nebo jízda na kole.
Výživa
Intenzivní cvičení může způsobit gumové nohy, pokud nenaplníte živiny, které ztrácíte během fyzické aktivity. Když cvičíte, vaše tělo ztrácí živiny, jako je draslík a sodík. Tyto nedostatky mohou vést k pocitu gumy v nohách, protože vaše tělo spoléhá na určité živiny pro energii a sílu. Dehydratace může také vést k gumovým nohám, protože vaše svaly potřebují dostatečné množství tekutin, aby správně fungovaly. Pokud nenaplníte tekutiny při cvičení, svaly v nohách se po ukončení tréninku mohou cítit slabé a otřesné.
Doporučení
Pokud se setkáte s gumovými nohami, odpočívejte, abyste pomohli obnovit svaly. Jeden z nejlepších způsobů, jak se vyhnout gumovým nohám po cvičení, je pít spoustu vody. Když dáte spoustu tekutin do těla, vaše svaly nohou mají živiny a kapaliny, které potřebují k správnému fungování. Voda také nahrazuje tekutiny ztracené, když se potíte. Zvyšte intenzitu cvičebního režimu pouze postupně. Pokud chcete prodloužit trvání vašeho cvičení nebo přidat do cvičebního plánu nový cvik, postupujte pomalu. Přidejte jedno nebo dvě opakování současně nebo zkuste spustit čas o pět minut. Pomalu přidejte další opakování a čas. To pomůže zabránit gumovým nohám tím, že vaše tělo bude lépe aktivní.
Úvahy
Vždy si promluvte se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu nebo zvýšením intenzity aktuálního cvičebního programu. Pokud po cvičení máte nadále gumové nohy, poraďte se s lékařem o alternativních příčinách vašich příznaků. Pokud nejste jíst vyvážené jídlo předtím, než začnete pracovat, můžete mít hypoglykemii, která se vyznačuje slabými svaly, závratě a únavou. Těžké zranění může také způsobit gumové nohy a možná budete muset omezit svou fyzickou aktivitu, dokud se nezahojí.
