Dělat stejné cvičení každý týden v tělocvičně může být stejně nudné jako jíst stejný druh obilovin každé ráno. Oživte svůj trénink s výcvikem okruhu, pro který děláte řadu cvičení a věnujte si minimální odpočinek mezi každým cvičením. Ať už se rozhodnete používat váhy, volné váhy, váhu těla nebo kombinaci různých nástrojů, modus tréninku by měl odpovídat vaší kondici a cílům.
Stejně dobře jako běh
Nemusíte strávit hodinu nebo více na běžícím pásu, abyste se dostali do tvaru. Cirkulační výcvik může poskytnout podobné kardiovaskulární a kalorické výhody jako tradiční kardio cvičení. Ve studii, která byla publikována v srpnu 2005 v časopise European Journal of Applied Physiology, výzkumníci na univerzitě v Shippensburgu v Pensylvánii zjistili, že ženy, které prováděly výcvik na okruzích, měly během prvních 30 minut zotavování výrazně vyšší metabolickou rychlost než udělali po běžeckém pásu cvičení pro stejné množství času a intenzity.
Výhody starších dospělých
Cirkulační trénink může být účinným způsobem, jak si starší dospělí udržují chudou svalovou hmotu při spalování tukových kalorií. Může také poskytnout větší rozmanitost pohyblivých vzorků, což jim pomůže s pohybem snadněji a s menším rizikem zranění, když dělá takové věci, jako je zvedání těžké tašky ze země nebo lezení po schodech. Ve studii, která byla zveřejněna v čísle "Klinické intervence ve stárnutí" z prosince roku 2012, bylo 70 žen starších 60 let zapojeno do cvičení a studie o ztrátě tělesné hmotnosti výzkumníků z různých univerzit v Brazílii. Na konci 12-týdenní studie měly ženy s nadváhou, které absolvovaly 50 minut výcviku na okruhu třikrát týdně, výrazně vyšší procento ztráty tuku a svalové síly než ženy, které již byly v odpovídající hmotnosti.
Vzorek cvičení
Typické tréninkové cvičení se skládá z pěti až deseti cvičení. Každé cvičení trénuje různé pohybové vzorce, jako je squatting, tlačení, tahání, otáčení a zvedání, pro práci s jednou nebo více svalovými skupinami. Proveďte šest cvičení v jedné sadě. Proveďte každé cvičení v mírné intenzitě pro osm až 20 opakování. Odpočívejte 15 až 60 sekund mezi každým cvičením. Tyto proměnné můžete manipulovat s přizpůsobením tréninku na úroveň fitness. Mohli byste např. Zvýšit intenzitu tréninku použitím těžších zátěží nebo snížením doby odpočinku mezi jednotlivými cviky.
Zvolte svou úroveň
Jakýkoli typ cvičení lze použít v tréninku výcviku okruhu. Vzhledem k tomu, že většina tělocvičny má cvičební stanice se stroji, můžete z jednoho stroje do druhého vyskočit, aby se cvičil konkrétní části těla. Pokud dáváte přednost tomu, aby se nepohybovali z místa na místo do vlaku a nechtěli používat typické tělocvičny, místo toho můžete provádět cvičení pro volné a tělesné váhy. Vyspělejší cvičenci mohou zahrnovat výkonové cviky, jako jsou míče na míče a plyometrie, ke zvýšení intenzity a rozmanitosti výcviku.
