Běh a silový trénink jdou ruku v ruce, pokud jde o budování svalnaté postavy. Běh není silným tréninkem, ale nepoužívá se místo silového tréninku. Při běhu se buduje síla nižšího těla, ale nepomáhá vám vytvářet horní část těla. Spojte běh a silový trénink, abyste dosáhli nejlepších zisků síly. Běžecké a silové tréninkové práce společně pomáhají budovat svaly a vytvářet vyvážené tělo.
Kalorická vada
Vytrvalost běžící nebo sprintující nebude spalovat svaly, pokud vaše tělo není v kalorickém deficitu. To znamená jíst méně než to, co vaše tělo potřebuje k udržení základního metabolismu a struktury těla. Každý jedinec má pro své orgány, svaly a buňky dostatečně potřebnou energii, aby správně fungoval. Pokud jíte správné množství bílkovin a kalorií, které vaše tělo potřebuje, běh vám umožní ztrácet tuk spíše než sval. Jeden kilogram tuku odpovídá 3500 kaloriím. Deficit kalorií může nastat tím, že nenahradíte kalorie, které ztrácíte při cvičení. Nakonec vaše tělo bude používat energii z kosterních svalů, pokud nebudete konzumovat dostatek kalorií. Výsledkem je ztráta svalové hmoty nebo ztráta svalové tkáně.
Síla gravitace
Běh je cvičení s váhy, které vyvíjí více svalové hmoty s nižším tělesným obsahem. To také udržuje vaše kosti zdravé, což je vždy plus. Vaše svaly nohou musí tvrdě pracovat proti gravitaci, aby se posunuly dopředu. Pokud vyjedete na vrchol, vaše svaly budou náročnější. Kdykoli tlačíte nohy, stavíte sílu. Zahrnutí silového tréninku do vašeho cvičebního režimu bude ale přínosnější, protože může pomoci zvýšit váš výdrž. To také pomáhá umístit různé stres na vaše svaly, protože se pohybujete různými způsoby.
Sprintování vs. vytrvalost
Sprintery často mají více svalnatých nohou, než jezdce na vytrvalost, protože ve srovnání s běžci na dálku používají rychlejší škubnutí svalových vláken. U vytrvalostních běžců se používají spíše pomalé svalové vlákna. Rychlá vlákna jsou hlavně pro rychlé tréninky a silné pohyby. To je důvod, proč sprintery mají tendenci mít větší svaly na nohou než maratonky. Je snazší vyvinout větší svalovou sílu, pokud jste sprinter, protože vaše tělo bude používat rychlejší škubnutí svalových vláken.
Vytvoření režimu
Kombinace kardiovaskulárního tréninku s silovým tréninkem je hlavní cestou k budování svalů a zabránění ztrátě svalů. Rovněž důležitý je vyvážený plán výživy. Podle americké vysoké školy sportovní medicíny byste měli vykonávat silový trénink nejméně dva až tři dny v týdnu. Do osmi až deseti cvičení, které pracují se svými hlavními svalovými skupinami. Proveďte nejméně 30 až 60 minut středně intenzivního kardiovaskulárního tréninku pět dní v týdnu nebo 20 až 60 minut cvičení s intenzivní intenzitou tři dny v týdnu. Mírné cvičení je něco, co udržuje srdeční frekvenci vzrušující, ale dostatečně nízkou, kde můžete mít slušný rozhovor. Silné cvičení je něco intenzivnějšího tam, kde dochází k podstatnému zvýšení srdeční frekvence.
