Během pohybu ve vesmíru se vaše tělo neustále přizpůsobuje, aby vás vyvážilo. Pokud vycvičíte v baletu, špatná rovnováha může způsobit, že se jinak jiskřivý výkon sníží - doslova. Přidání rovnovážných cvičení do každodenní rutiny vám pomůže udržet statické pozice bez přehřátí, posunout se dopředu do penče a hladce po sérii rychlých otočení.
Kotníky jako kotvy
Silné kotníky a nohy přispívají k lepší rovnováze při tanci. Cvičení, která zvyšují sílu kotníku a nohy, zahrnují klasické baletní cvičení, jako jsou pomalé tkáně a zvyky. Při sledování udržujte váhu přímo nad druhou a třetí nohou, aniž byste nechali nohy vpřed nebo vzad. Chcete-li budovat sílu ve svalech, které podporují vaše kotníky, proveďte řadu cvičení odporových pásů, abyste pracovali s plantárními flexory, dorsiflexory, invertory a věčci. Pro malé vnitřní svaly nohou používejte klasické ručníky nebo praxe, popadnoucí a uvolňující kuličky nebo jiné malé předměty s nohama a prsty.
Základní kurikulum
Zvýšení síly ve vašich jádrech - včetně záda, abs a boků - zlepšuje rovnováhu tím, že vám pomůže zůstat správně vyrovnaná. Můžete si zvyknout na jádro tak, že vezmete třídu Pilates nebo vykonáte základní jádrové cvičení - včetně lepených mostů, čelních a bočních prken, brušných písků a supermánů - po třídě nebo doma. Pokud jedete na trasu Pilates, zvolte si opatrně instruktora a nastavení třídy, zvláště pokud máte specifické slabiny, které by mohly přispět k vyváženosti. Vzhledem k tomu, že by nastavení velkých skupin mohlo být příliš neosobní a pokyny příliš obecné, zvažte možnost spolupráce se soukromým instruktorem při určování a vylepšení vašich slabých míst.
Připravte si vlastní receptory
Vlastní cvičení rozvíjejí pocit člověka ve vesmíru. Jak se pohybujete a jak se mění prostředí, zvýšené sebevědomí usnadňuje nalezení a udržení rovnováhy. Jedna z nejzákladnějších vlastních cvičení zahrnuje stojící na jedné noze po dobu 30 až 60 sekund. Chcete-li, aby to bylo mnohem náročnější, zavřete oči nebo pokuste se stát na nerovném nebo nestabilním povrchu, jako je suchý písek, malý skládaný ručník nebo obrubníky. Chcete-li, aby cvičení bylo více specifické pro balet, procviňte jednopodlažní postoj v odbočené první pozici. Můžete také zopakovat cvičení obrácené od zrcadla studia nebo s osvětlenými nebo blikajícími světly, které simulují náročné podmínky na scéně.
Mentální pomoc
Zlepšení vašeho vyváženosti závisí do značné míry na zkouškách a omylech. Zajistěte, aby se zasahovaly do třídy, což byste si všimli, kdykoli se zdá, že vám pomůže nějaká malá změna. Váš postoj a duševní uvědomění mohou také ovlivnit vaši rovnováhu. Vizualizace v podobě nepřátelské energie, navrhuje Nichelle Strzepek na DanceAdvantage.net, je někdy užitečná pro rovnováhu. Představte si například, že jste strom, jehož kořeny se hluboce nahrnuly do země, zatímco větve - vaše hlava, krk a končetiny - se rozšiřují daleko vzhůru nebo směrem ven.
