Podle webové stránky Encyklopedie sportovní medicíny a vědy začne 35 let mladá skupina ve středním věku, která trvá 10 let. Toto je, kdy mohou začít první známky zpomalení z hlediska fyzické aktivity. Spolu s tím, že je méně aktivní, přichází možnost získat váhu. V době, kdy jste 35, nevytváříte sílu ve výši, kterou jste udělali již před 10 lety. Vzhledem k tomu, že stárnete, musí být flexibilita udržována v protahování a pravidelné cvičení pomůže udržet zdraví kostí.
Správa váhy
Spalování kalorií vám pomůže zhubnout. Pokud máte nějaké problémy s vážením a následné zdravotní problémy, cvičení může být zaměřeno na snížení hmotnosti a zlepšení zdraví. Centra pro kontrolu onemocnění doporučuje týdenní cvičební program, který zahrnuje nejméně 150 až 300 minut mírného cvičení nebo 75 až 150 minut intenzivní aerobní aktivity, které vám pomohou zvládnout vaši váhu. Vysoce působící aerobní aktivity, například hraní basketbalu, běh nebo běhání nebo vycvičování na běžeckém pásu, mohou spálit většinu kalorií.
Pomozte stresu
Cvičení vám pomůže zvládnout stres, který máte v každodenním životě. Máte endorphiny v mozku, které jsou aktivovány při práci. Tyto endorfiny jsou to, co se za vámi cítí lépe, a můžete je udržet aktivní každodenně. Cvičení může vzít na vědomí, co vás zdůrazňuje a pomáhat s úzkostí také.
Pevnost a flexibilita
Budování síly a flexibility ve vašem těle jsou dvěma hlavními formami cvičení podle University of Maryland Medical Center. Když zahrnujete vzpírání a odporový trénink, abyste získali sílu v pravidelném cvičebním programu, svaly ve vašem těle se zpevní a vaše kosti budou zdravější. Silový trénink může v každém věku vytvářet svalovou a kostní hustotu. Jednoduché cvičení budování svalů zahrnuje push-ups, pull-ups a zvedání závaží. Flexibilita vám pomůže lépe se pohybovat a má méně bolesti kloubů. Protahování svalů pomůže předcházet křečemi a zranění.
Zůstat zdravý
Webová stránka Univerzity Maryland Medical Center uvádí, že po dosažení věku 30 let muži samozřejmě začnou ztratit sílu ve svalech. Americká srdeční asociace stanovila cílovou srdeční frekvenci během cvičení pro všechny věkové skupiny. Pravidelná aerobní činnost, při které dosáhnete cílové tepové frekvence, je spojena s budováním dobrého zdraví. Jak fyzické aktivity s nízkým, tak i vysokým dopadem jsou přínosem pro vaše zdraví, pokud jde o věkové problémy, jako je řízení krevního tlaku, prevence diabetu 2. typu, problémy se spáry, srdeční choroby a zvýšení dobrého cholesterolu.
