Nedostatek spánku není problémem pro rušné dospělé. Děti všech věkových kategorií nedostávají dostatečné množství spánku, což ovlivňuje jejich vývoj i chování. Národní agentura pro spánky uvádí, že 25 procent dětí, batolat a dětí předškolního věku je ospalá během dne a 30 procent dětí ve věku školního věku má potíže vstávat ráno. Zavedení uklidňujícího postupu před spaním pomáhá udržet malé děti, aby se staly součástí těchto statistik.
Význam spánku
Je jasné, že spánek je nezbytný, ale proč je tak životně důležitý, není plně pochopen. Vícenásobné teorie ukazují, proč je spánek nezbytný k přežití. Některé fyziologické procesy se vyskytují především - pokud ne úplně - během spánku, včetně růstu svalů, uvolňování růstového hormonu a opravy tkáně, podle divize Sleep Medicine Harvard Medical School. Další teorie, zahrnující koncept známý jako plastická mozek, poukazuje na určité změny v mozku, ke kterým dochází během spánku. Tyto změny, které ovlivňují organizaci i strukturu mozku, hrají klíčovou roli v rozvoji malých dětí. Nedostatečný spánek nejen ovlivňuje růst a vývoj dětí, ale i chování, což přispívá k denní hyperaktivitě a špatnému chování.
Rutiny pro malé děti
Doba spánku hraje důležitou roli u malých dětí. Tyto noční rituály napomáhají uklidnění úzkosti, které se někdy vyskytuje u malých. Některé aktivity, jako je uklidňující koupel nebo noční příběh, také pomáhají dětem odpočívat na lůžku. Stimulační aktivity - včetně sledování televize nebo hraní videohier - nejsou efektivní nebo moudré spánkové rutiny. Ve skutečnosti jsou pro spánek škodlivé. Děti s televizemi ve svých pokojích chodí spát každou noc asi o 20 minut později, podle Laurie Weinreb-Welche, MPH, CHES, pedagoga pro rozšíření státní univerzity v Pennsylvánii. To přispívá k více než dvěma hodinám ztraceného spánku za týden, což je nepravděpodobné, že by se stalo.
Kojenecké a batolecí rutiny
Děti využívají také spánkové rutiny. Jedna studie, publikovaná v květnu 2009 v časopise Sleep, zjistila, že noční rituály mají více pozitivních dopadů na spánkové návyky kojenců a batolat. Matky, které se zúčastnily výzkumu, poskytly svým dětem koupel a masáž. Také vypínají světla 30 minut po koupeli. Do rutiny byly začleněny i mazlení a zpěv. Zjištění studie naznačují, že tyto rituály pomáhají kojenci usnout rychleji a probouzet méně často. Tyto procedury před spaním mají prospěch batolat stejným způsobem a ráno také zlepšují nálady.
Povzbuzování spánku
Pokud máte potíže s tím, že vaše malé dítě bude spát v noci, můžete udělat něco, co byste ho mohli povzbudit, aby se usadil. Nedávajte svým dětem kofeinované produkty nebo velké množství jídla před spaním, protože to může narušit spánek. Udržujte aktivity před spaním klid a klid; nenechte ho hrát hry, sledovat televizi nebo se účastnit jiných aktivit, které stimulují jeho smysly. Dodržujte konzistentní čas spaní. Ujistěte se, že spálí vašeho dítěte. Měla by být tmavá a měla komfortní pokojovou teplotu. Malé noční osvětlení je v pořádku v ložnici.
