Běh, jogging a nadužívání svalů může mít za následek bolesti tele. Bolest lýtka v běhouncích je obvykle způsobena svalovým napětím, ke kterému dochází při srážení svalových vláken. Formulář, který běžíte na běžeckém trenažéru, může zvýšit riziko vzniku bolesti telecí. Léčba bolestivých svalů a prevence dalšího zranění vám pomůže učinit vaše běžecké trenažéry pohodlnou a efektivní.
Běžící běžecký pás
Zatímco běžecké pásy poskytují řízené prostředí pro cvičení, mohou vám přinést váhu a změnu vašeho kroku z běžné chůze. Snažíte se vyvážit na rotujícím povrchu běžeckého trenažéru vám může zvýšit nebo snížit přední oporu, což může ovlivnit svaly lýtka. Když běžíte na trati nebo na silnici, často nevědomky upravujete rychlost; na běžeckém pásu se však pohybujete rychlostí běžeckého trenažéru. Pokud jste unavení, mírně dehydratovaná nebo stresovaná, může být tato rychlost rychlejší než vaše svaly těla, které se chtějí pohybovat ten den, což vede k bolestivosti. Zvyšování stupně nastavitelného běžeckého trenažéru může soustředit více stresu na vaše telata, což zvyšuje riziko bolesti při práci na tomto cvičebním zařízení.
Lýtkové svaly
Vaše telata mají dvě hlavní svaly. Svalový lýtko vám pomáhá zaměřit nohu, zatímco sval gastrocnemius vám pomáhá ovládat kolenní pohyby. Během provozu tyto dvě svaly spolupracují, aby vám pomohly prodloužit a zatahovat nohy v nepřetržitém pohybu. Svalové napětí v telatách se může pohybovat v intenzitě a poloze. Bolest v blízkosti spodního lýtka je pravděpodobně způsobena napjatým soleusem, zatímco bolest v celé oblasti lýtka pravděpodobně zahrnuje poranění svalu gastrocnemia. Mírné namáhání vás může jen mírně obtěžovat, když běžíte, zatímco silné namáhání může zjednodušit chůzi.
Prevence bolesti
Správná příprava svalů může zabránit svalovému namáhání způsobenému běháním na běžeckém pásu. Ohřátí svalů se sérií základních pohybů, jako je rychlá chůze nebo jednoduchá calisthenika, vám pomůže připravit vaše telata na ztížené běhání. Jemné úseky pomáhají udržet vaše svaly křehké a mohou vám pomoci vyhnout se svalovým slzám a zranění kloubů. Než začnete skočit na běžecký pás, udělejte některé dynamické úseky lýtka, jako je jemné vychování lýtka, abyste zahřáli vaše lýtkové svaly. Zatímco jste na běžeckém trenažéru, zaměřte se na svůj postoj a snažte se vyhnout se opírání. Po tréninku proveďte statické prodloužení lýtka, jako například pádlo paty pod úroveň kroku, prodloužení svalů.
Léčba bolesti
Počáteční léčba kmenů lýtkových svalů zahrnuje metodu RICE. Tato zkratka znamená klid, ledu, kompresi a výšku. Odpočívání svalů umožňuje čas, aby se zotavil. Co nejrychleji aplikujete ledový obal, může pomoci snížit otoky a intramuskulární krvácení, omezit rozsah poškození a zmírnit nepohodlí. Komprese zahrnuje balení lýtka pružným sportovním obvazem, zatímco vyvýšení pomáhá vypouštět otoky a odstranit přídavek Vaší tělesné hmotnosti. Opakovaná bolesti telecí nebo bolesti telecí, které nevyhovují metodou RICE, mohou vyžadovat odbornou lékařskou diagnózu a léčbu. Vyhněte se vycvičování na běžeckém trenažéru, dokud Vám lékař nedá povolení k obnovení běžného běhu.
