Chondromalacia patella je stav, kdy měkké pojivové tkáně pokrývající spodní část vašeho kolena změkčují a / nebo opotřebovávají. Když k tomu dojde, kůže se třepe na kolenní kloub, což může způsobit bolesti kloubů, kliknutí a broušení. Chondromalacia patella se může vyskytnout z různých důvodů, včetně nesouososti kolena, těsných stehenních svalů, slabých stehenních svalů, nadužívání, náhlého zvyšování tréninku, činností s vysokým nárazem a plochých nohou. Vzhledem k tomu, že slabé stehno svaly často přispívají k tomuto problému, posilující cvičení mohou pomoci udržet koleno správně vyrovnané a snížit množství stresu na koleno během aktivity.
Rovná noha se zvedá
Toto cvičení se zaměřuje na čtyřkolky, které se nacházejí v přední části nohy. Toto je primární svalová skupina zodpovědná za stabilizaci kolenního kloubu během pohybu; proto cvičení zaměřující se na kvadriceps jsou zvláště důležité při léčbě chondromalacie patelly. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda. Ohnout o levou nohu a položit nohu na podlahu. Prodloužení pravé nohy od těla. Udržujte pravou nohu rovnou a pomalu ji zvedněte do úhlu 45 stupňů. Pomalu jej spusťte zpět do výchozí polohy. Jak se cvičíte, zaměřte se na smyčcové svaly. Proveďte 20 opakování a proveďte totéž na levé noze. Chcete-li zvýšit obtíž tohoto cvičení, zabalte nohu váhu kolem dolní nohy.
Quad Sety
Quad sady jsou dalším dobrým cvičením pro posílení quadricepsu. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda. Ohnout o levou nohu a položit nohu na zem. Narovnejte pravou nohu. Zakládejte čtyřkolek do pravé nohy a zatlačte koleno dolů k zemi. Držte pět sekund a pak se uvolněte. Proveďte pět až deset opakování a proveďte totéž na levé noze. Umístěte polštář nebo srolovaný ručník pod koleno, abyste toto cvičení ztížili.
Wall Squats
Stolní stěny se zaměřují na hýždě, kvadricepsy a hamstringy. Hřbety se nacházejí na zadní straně nohy a funkce ohnutí kolena. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se přímo na záda proti stěně a nohám. Projděte nohy od stěny asi 6 palců. Zatímco se zadní část dotýká stěny, ohněte kolena a pomalu spusťte hýždě směrem k zemi. Pokračujte tak dlouho, až se kolena ohýbají přibližně pod úhlem 45 stupňů. Zvedněte tělo zpět, dokud kolena nebude rovná. Opakujte 10 až 15 krát a proveďte tři sady. Držte si záda rovně a nedovolte, aby vaše kolena šla před prsty.
Úvahy
Vyhněte se cvičení, které zhoršuje bolesti kolene, včetně běhu nebo skákání. Přestaňte tyto cvičení a informujte svého lékaře nebo fyzického terapeuta, pokud během těchto cvičení dochází k bolesti kolena, klepání, praskání nebo broušení. Snažte se o to, abyste namáhavě působili jako například plavání nebo eliptický stroj, který způsobuje menší stres na vašich kolenách.
