Ženy často zjišťují, že jejich tělesná hmotnost se stává obtížnější poté, co projdou ve věku 40 let. Fyzické faktory a faktory životního stylu přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti u žen, zvláště v době blízké nebo v menopauze. Udržování nebo snížení hmotnosti není ve středním věku nemožné, ale stává se náročnější.
Příčiny
Vzhledem k tomu, že ženy stárnou a blíží se menopauze, hormonální změny přispívají k přírůstku hmotnosti. Ženy ve středním věku často cvičí méně, protože povinnosti týkající se rodiny a zaměstnání se stanou naléhavějšími. Stres může mít za následek špatné výběry jídla a časové omezení, které vedou k spoustě jídel po jídle nebo restauraci - polstrování pasu s přebytkem kalorií. Každých deset let po 35 letech lidé ztratili asi 5 procent svých hlášení o svalové hmotě Dr. Michael Roizen, vedoucí oddělení péče o zdraví na Clevelandské klinice. Tuk spaluje méně kalorií než sval v klidu, takže pokud získáte tuk a ztrácíte svaly, ale pokračujte v užívání stejného množství kalorií, získáte váhu.
Účinky
Kromě toho, že je kosmeticky nevhodná, získání váhy ve středním věku může ovlivnit zdraví ženy. Přenášení nadbytečných kilogramů zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, cukrovky a některých typů rakoviny. Podle mayoclinic.com, ženy, které získávají více než 20 liber. nebo více po menopauze zvyšují riziko vzniku rakoviny prsu o přibližně 20 procent.
Úvahy
Tam, kde získáváte váhu ve stáří, je také zájem. V menopauze ženy mají tendenci zvyšovat váhu v břiše, než je rovnoměrně rozdělovat přes celé tělo. Tento viscerální tuk obklopuje vnitřní orgány a dále zvyšuje pravděpodobnost vzniku chronických zdravotních stavů. Ženy, jejichž obvod přesahuje 35 centimetrů, by měli okamžitě přijmout opatření ke snížení jejich hmotnosti, uvádí článek z roku 2003 v USA USA.
Prevence
Přírůstek hmotnosti ve středním věku není nevyhnutelný. Dohled nad vaší stravou a fyzickou aktivitou vám pomůže udržet zdravou váhu. Pokud máte předvídavost, dosáhnete zdravé hmotnosti dříve, než narazíte na menopauzu. Je snadnější udržovat váhu ve středním věku, než je pokusit se o ztrátu signifikantních liber. Journal of the American Medical Association publikoval v březnu 2010 studii, která potvrdila, že fyzická aktivita je účinným preventem šíření středního věku. V této studii ženy, které strávily nejméně 60 minut denně s výkonem s mírnou intenzitou, byly lépe schopné udržet svou váhu po dobu 13 let.
Ztráta váhy
Ženy ve středním věku mohou zhubnout, ale to vyžaduje čas a úsilí. Konzumujte nízkokalorickou dietu, která se skládá ze zdravých potravin, jako je čerstvé ovoce, zelenina, libové maso a celá zrna. Mayoclinic.com doporučuje denně jíst asi o 200 méně kalorií, abyste udrželi váhu, když projdete věkem 40 let kvůli věku souvisejícímu poklesu metabolismu.
Snažte se zvýšit každodenní činnost prostřednictvím tělocvičny, každodenních procházek, zahradnictví, čištění domu nebo tance. Chcete-li vykompenzovat nevyhnutelnou ztrátu svalové hmoty, jak jste starší, zahrnout nějaký odpor tréninku v týdenní rutině.
