Mléčné výrobky, včetně zmrzliny, mohou zvyšovat menstruační křeče. Zmrzlina a jiné mléčné výrobky obsahují omega-6 mastnou kyselinu, která se nazývá kyselina arachidonová, což může zhoršit zánět a zvýšit uvolňování prostaglandinů, které způsobují křeče. Na druhou stranu vápník může zlepšit menstruační křeče, ale potřebujete jíst hodně zmrzliny, abyste dosáhli terapeutické dávky, která by mohla způsobit nadouvání z vysokého obsahu cukru. Nadýmání může zase zhoršovat křeče.
Příčiny menstruačních křečí
Prostaglandiny jsou v buňkách chemické, které mohou způsobit svalové kontrakce. Menstruační křeče se vyskytují, když se děloha uzavírá, aby vyloučila přebytečnou krev a tkáň, která se buduje ve druhé polovině menstruačního cyklu. Uterinní podšívka se při přípravě na implantaci embrya ztuhne, takže pokud neotevřete, děloha vylučuje výstelku, když hladiny hormonů klesají, pokud nejste těhotná. Zvýšení hladin prostaglandinu způsobuje průjem a křeče. Kyselina arachidonová, mastná kyselina omega-6, v zmrzlině by mohla zvýšit produkci prostaglandinu.
Snížení tvorby prostaglandinu
Kyselina arachidonová, stejně jako jiné omega-6 mastné kyseliny, aktivuje zánětlivé reakce potřebné k boji proti patogenům. Vaše tělo syntetizuje řadu-2 prostaglandiny z AA. Pokud konzumujete potraviny vysoké v AA, můžete mít nadměrnou tvorbu prostaglandinů v sérii 2. Vyhýbat se mléčným výrobkům to může zabránit. Užívání nesteroidních protizánětlivých léků, jako je například ibuprofen, může také pomoci snížit hladinu prostaglandinu a také snížit zánět, užívat rybí tuk nebo jíst ryby a lněné semínko s vysokým obsahem kyseliny linolenové. Oleje v rybách a lněném semínko zvyšují produkci antispasmodických prostaglandinů, které snižují křečovitě krvácení z dělohy, vysvětluje praktikka sestry Pat Sonnenstuhl na OBGYN.net.
Výhody vápníku
Vápník, který obsahuje zmrzlinu, může podle klinických studií snížit menstruační křeče. Studie Spojeného ministerstva zemědělství, která byla publikována v květnu 1993 v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology, zjistila, že zvyšující se příjem vápníku na 587 nebo 1336 mg během 169 dnů omezuje přemenstruační nadýmání a bolestivost během menstruačního cyklu. Bohužel, abyste získali dokonce 500 mg vápníku, budete muset jíst asi 3 šálky zmrzliny, protože 1 šálek obsahuje 84 mg vápníku.
Úvahy
Řezání zmrzliny a jiných mléčných výrobků může snížit křeče, ale může také snížit příjem vápníku. Vzhledem k tomu, že vápník může pomoci zmírnit menstruační křeče, užívejte 800 až 1000 mg vápníku v doplňkové formě každý den, pokud jste jedním z 60% žen, které trpí menstruačními křečemi, tvrdí Sonnestuhl. Snížení příjmu mléka může také pomoci, pokud máte laktózovou intoleranci, způsobenou nedostatkem enzymu produkujícího laktázu, který rozkládá laktózu mléčného cukru.
