Každý basketbalista sny jednoho dne, který je v centru pozornosti a dělat velkolepý průsmyk, bzučák-bít skok zastřelen nebo dokonce házet dolů obrovský dunk. Každá z nich je možná, ale teď bez toho, abys vyvinula své dovednosti. Stát se úspěšným basketbalistou vyžaduje hodiny praxe základy, dokud se nestanou druhou povahou. Při vývoji programu využijte cvičení, které se zaměřují na všechny prostředky vaší hry, aby se staly lepšími všemi hráči.
Mikan Drill
Vyroben populárním prvním opravdovým velkým mužem NBA Georgem Mikanem, se toto cvičení stalo běžnou praxí pro hráče, kteří se pokoušejí rozvinout své nohy kolem koše. Spuštění přímo pod košem, střílet layup s pravou rukou, odskočit míč, jak jste krok přes vaše pravá noha a střílet layup s levou rukou. Opakujte toto vrtání tak, že odskakujete levé rukojeti, jak jste procházeli levou nohou, abyste natočili pravou rukou. Jakmile budete schopni důsledně provádět layup s každou rukou, zvýšíte rychlost tak, abyste byli v nepřetržitém pohybu.
Hruď "Hrdina"
Průchod je jedním z nejdůležitějších základních dovedností, které můžete rozvíjet. Neschopnost projít může vést k nevyváženým obratům a snadným bodům pro druhý tým. Tři hráči se rozprostírají podél základní čáry a sprintují nahoru a dolů po podlaze, když projíždějí a chytají dva basketbalové míče. Kuličky by měly začít s prostředním hráčem a jedním z hráčů na straně. Když prostředník přechází k hráči bez míče, otočí a vypadá, že dostane míč od bočního hráče. Poté vrátí průchod hráči, který mu prošel míč a obrátí se, aby obdržel průchod od hráče, který původně prošel míčem, a opakoval to na podlaze. Hráči by se měli střídat pokaždé, aby každý hráč dostal obrat uprostřed
Fotografování partnerů
S partnerem vyčistěte pět bodů na podlaze. Střílejte jeden jumper z každého místa, získáte svůj vlastní odraz a hodte základní průchod k vašemu spoluhráči, který běžel na stejné místo pro výstřel. Ten hráč pak dostane svůj odskok a hodí vám míč na jednom z dalších určených míst. Nastavte cíl 10 vyrobených košů a zvyšte počet, jakmile se stanete důslednější.
Superman Drill
Jedná se o načasovanou vrtačku, která vyžaduje dva košíčky, které jsou umístěny na každém bloku pod košíkem. Během jedné minuty se dotkněte míče na pravém bloku a přitlačte míč do košíku, odskočte míč a vyměňte zpět pravý blok. Sprint do levého bloku, vybírejte basketbal nahoru a napněte koš na levé straně. Opakujte to tolikrát, kolikrát můžete, než vyprší čas.
3 na 2, 2 na 1
Cvičení, které se obvykle používá k tomu, aby hráči přerušili monotónnost jiných prací v praxi, to umožňuje, aby se váš tým bavil, když se dozvěděl o základních rysech rychlého zlomu basketbalu a obrany. Pošlete dva hráče do druhého konce podlahy, abyste mohli hrát obranu. Tři útočníci hráč vyrazí s basketbalem, v podstatě hrají 3 na 2. Na skóre nebo odrazu, dva hráči na obranu se stanou ofenzivními hráči a sprintují dolů a snaží se vstřelit na útočného hráče, který střílel na druhou který se stal obranným hráčem.
Zig-Zag vrtačka
S míčem a partnerem začněte tuto cvičení na základní čáře, která se bude pohybovat proti vašemu obrannému partnerovi. Jak název napovídá, zig-zag od vedlejšího po řadu až po špatnou linku a zpět, zatímco váš obranný muž hraje na vás silnou obranu člověka. Toto cvičení umožní útočnému hráči pracovat na manipulaci s míčem proti tlaku a obrannému hráči pracovat na střežení v otevřeném kruhu. Jakmile se dostanete na druhý konec podlahy, přepněte tak, aby se útočný hráč stal obranným hráčem.
Dvojbarevný dribling
Začněte na základní čáru dvěma košíčkovými koulemi a jděte dolů po podlaze. Opakujte střídač střídavě driblovat tak, aby levá koule narazila na zem, jelikož pravá koule narazila do ruky a pravá koule narazila na zem, zatímco levý míč narazil do ruky. Jakmile jste zvládli chůzi, zopakujte vrtání joggingu a potom sprintujte rychlostí hry.
Kruhová výsuvná vrtačka
Odskokování basketbalu je životně důležité pro úspěch v basketbalu, protože dovolí družstvu, aby znovu získalo míč. Toto cvičení pomáhá naučit základy boxování ven ... Umístit míč uprostřed polokouborového kruhu a spojit se se spoluhráčem. Hráč na vnější straně kruhu je útočný hráč, zatímco hráč uvnitř kruhu je obranným hráčem. Na píšťalku by se útočný hráč měl pokusit jít po míči, zatímco obranný hráč se okamžitě otáčí a těla útočného hráče z cesty a udržuje ho od něj pět vteřin.
Samovražedná vrtačka
Běhové sebevraždy jsou skvělý způsob, jak zlepšit vytrvalost a rychlost v basketbalu. Počínaje základní čárou sprintujte na čáru faul, která se ohne dolů, aby se jí dotkla a vrátila se k základní lince. Poté, co se dotknete základní čáry, sprintujte na polovinu dvorku a dotkněte se čáry a sprintujte zpět. Sprint k faulové čáře na druhém konci podlahy a zpět k základní čáře. Dokončete s plnohodnotným sprintem dolů a zpět.
Defensive Shell Drill
Populární týmová cvičení mezi trenéry, která učí správnou rotaci na obranu, vrtací vrtulník vyžaduje čtyři útočné hráče a čtyři obranné hráče. Útoční hráči stojí kolem obvodu, tvořící skořápku, zatímco defenzivní hráči zahájí vrták na každém rohu obnaženého pruhu a tvoří čtverec. K útoku míč míjí po obvodu, zatímco obrana se otáčí do pozice, hraje na míč a pomáhá obraně. Pokaždé, když míč projde, obrana by měla přejít na správnou pozici.Jakmile dosáhnete základního pohybu dolů, nechte útočný tým vystřihnout a pohybovat tak, aby cvičení simulovalo herní situace.
