Koupání vyžaduje jak svalovou sílu, tak vytrvalost. Zatímco vytrvalost je schopnost svalů provádět opakované submaximální kontrakce v průběhu času, síla je množství síly, které vaše svaly jsou schopny produkovat. Při plavání svalová síla určuje, kolik síly jsou vaše svaly schopné aplikovat na vodu, což pak pohání vaše tělo dopředu.
Budování síly pro nováčky plavec
Pro začínající plavce může samotné plavání účinně budovat svalovou sílu. Podle bývalé profesionální plavání Janet Evansová voda působí jako odpor, který svaly musí překonat. Při důsledném plavání se svaly přizpůsobují a stávají se silnějšími. Ti, kteří plavali nepřetržitě po několik měsíců, však zjistí, že odolnost proti vodě již kvůli svalovým adaptacím neposkytuje dostatek podnětů k napadení svalů a vyvinutí větší síly. V tomto okamžiku mohou ti, kteří chtějí zlepšit své plavecké výkony, zahrnout sílu-cvičit cvičení do jejich režimu pokračovat v budování síly.
Hlavní svaly zapojené do plavání
Koupání rekrutuje svaly po celém těle. Existují však určité svaly, které jsou primárně odpovědné za produkci síly, která vás pohání vodou. Latissimus dorsi, který je největším svalstvem na zádech, táhne ruce dolů k sobě a zpět za vámi. Latissimus dorsi je těžkým přispěvatelem ke všem typům plaveckých zdvihů. Vaše ramena a pectorals, které jsou hlavní svaly v hrudníku, stlačte ruce dohromady při přípravě na další mrtvici. V dolní části těla vaše gluteus maximus, hamstrings a quadriceps zvládne většinu síly produkce u boků a nohou.
Svaly jádra se zapojují příliš
Přestože vaše horní a dolní končetiny převezmou většinu výrobní síly, vaše plovací výkon bude omezen, jestliže nedostatek síly ve vašich jádrech. Vaše spodní zadní část a břicho udržují vaše tělo stabilizované během všech úderů. Když provádíte volný styl a zádech, vaše obliky jsou silně zapojeny do otáčení vašeho trupu. Hip flexory v přední části vašich horních nohou přispívají k kopnutí.
Další pevná práce
Chcete-li zvýšit svalovou sílu s úmyslem zlepšit váš plavecký výkon, naplánujte dva tréninkové tréninky na váhu týdně. Proveďte každé cvičení pro dvě až tři sady šesti až 10 opakování. Pro vaše latissimus dorsi, začleňte latové pulldowns a sedí řady. Zpevněte hrudník a ramena pomocí kliky a ramenních lisů. Pro vaše boky, kvadricepsy a hamstringy, kompletní mrtvé lifty a dřepy. Rozvinout sílu ve vašich břichách a obliques s bruskáním na bicyklech a předními prkny. Vybudujte spodní část zadní části s nástavbami a vzpřímením.
