Před třiceti lety bylo 5 procent lidí ve věku od 12 do 19 let obézních, zatímco současné odhady naznačují, že počet se zvýšil na 18 procent, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Nadváha nebo obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, nedostatečného sebevědomí a problémů se spáry. Pravidelný domácí cvičební program může pomoci dospívajícím zhubnout a získat zdraví. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Naplánovat
Teenageři by měli cvičit nejméně 60 minut denně. Zatímco většina každodenních požadavků by se měla zaměřit na mírně intenzivní kardio, dospívající by měli dělat dva nebo tři tréninkové síly a dva nebo tři protahovací sezení každý týden. Získání fit může být zábavné a nemusí vyžadovat členství v posilovně. Program domácí cvičení poskytuje dospívajícím příležitost procvičit sebepodnikání a může také být vhodným způsobem, jak může rodina cvičit a společně trávit čas. Hraní míče, jít na procházku a létání draka jsou všechny způsoby, jak členové rodiny mohou být aktivní a zhubnout.
Kanál vašeho vnitřního dítěte
Skákací lano je efektivní, rychlý a levný způsob, jak udělat kardio. Ve skutečnosti, 150-libra člověk skákání lano na hodinu může spálit až 750 kalorií, hlásí University of Rochester Medical Center. Skákání lana také staví hustotu kostí a zlepšuje rovnováhu, dvě oblasti důležité pro zdraví dospělých. Rychlý test zajistí, že používáte pravé lano: postavte jednu nohu uprostřed lana a zvedněte rukojeti - měli by se dostat k hrudi. Pokud tomu tak není, použijte delší lano. Vyberte si kratší, pokud se zvednou nad hrudníkem. Vyberte si lano s pěnovými rukojetí a uvolněte ruce, když skočíte. Správný formulář vám pomůže zabránit předčasnému únavě nebo zranění. Postavte se rovně, mírně ohněte kolena, zvedněte lanko vysoko nad hlavou a jen skočte tak vysoko, jak je třeba, abyste se dostali přes lano. Pro změnu zkuste skákat na jednu nohu nebo skákat zleva doprava, namísto nahoru a dolů.
Použijte, co jste získali
Calisthenic cvičení se spoléhají na tělesnou hmotnost pro odpor, vyžadují jen málo místa a lze je prakticky provádět kdekoli v domácnosti. Provádění okruhu s malým odpočinkem mezi cvičeními udrží vaši srdeční frekvenci zvýšenou a spálí kalorie, zatímco budete budovat svalovou sílu. Příklady tělesných cvičení zahrnují kliky, dopředné výpady a dřepy. Proveďte 12 až 15 opakování každého cvičení, zastavte se při únavě svalů. Zopakujte obvod dvakrát nebo třikrát.
Zvedněte
Nepotřebujete tělocvičnu, abyste zvedli závaží. Investujte do několika činkami, uložte je do rohu a máte domácí tělocvičnu. Zvedání váhy spaluje kalorie a buduje svaly, což přispívá k úbytku hmotnosti a změnám ve fyzickém vzhledu. Opět, vytvoření okruhu cvičení je způsob, jak kombinovat kardio a silový trénink; více úsilí se rovná více výsledků. Příklady at-home činky cvičení patří biceps kudrlinky, triceps údery, řádky a přední vzestupy. Proveďte 12 až 15 opakování každého cvičení, zastavte se při únavě vašich svalů. Zopakujte obvod dvakrát nebo třikrát.
