Žongléřská škola, domácí úkoly, mimoškolní aktivity a společenský život není pro dospívající snadný úkol - a dělá volný čas vzácný nebo neexistuje. Navzdory hektickému rozvrhu dospívajících může stále úspěšně dosáhnout zdravé hmotnosti. Použití praktických strategií hubnutí je skvělý způsob, jak pomoci rušným, nadváhou dospělým pohybovat se směrem k zdravější tělesné hmotnosti.
Zvyšte fyzickou aktivitu
Zaměření na příjem kalorií může být zdlouhavé a časově náročné, ale více fyzické aktivity je něco, co i dospívající mládež může zapadat do svého denního rozvrhu. Pokyny pro fyzickou aktivitu z roku 2008 pro Američany naznačují, že mladiství se denně účastní nejméně 60 minut fyzické aktivity, včetně cvičení posilujících svaly tři a více dní týdně. Dospívající nemusejí dokončit celou 60-minutovou návštěvu najednou. Mohou cvičit po 10 nebo 20 minutách po celý den. Například chodit do školy a ze školy, zvedat závaží po dobu 20 minut, na kole s kamarádem, hrát basketbal s přáteli nebo se připojit k sportovnímu týmu.
Jedzte ovoce a zeleninu
Vzhledem k tomu, plody a zelenina jsou plnění ještě často obsahují málo kalorií, jsou vynikající volbou pro rušné nadváhy dospívající hledá hubnutí. TeensHealth.org navrhuje, aby dospívající získali minimálně pět porcí ovoce a zeleniny nebo celkem 2,5 šálků denně. TeensHealth.org také poznamenává, že mnoho odborníků doporučuje dospívajícím jíst více než 2,5 šálků ovoce a zeleniny denně. Začněte výběrem ovoce, zeleniny nebo obojí na každé jídlo a svačinu v průběhu dne.
Řezání cukrových nápojů
Přehled, zveřejněný v roce 2008 v časopise Journal of School Nursing, našel pozitivní korelaci mezi nárůstem konzumace nápojů oslabených cukrem a nárůstem obezity dospívajících. Výběr vody namísto sodovky, šťávy, limonády, ledového čaje nebo jiných sladkých nápojů je vynikajícím způsobem, jak se dospívající nadváha pohybovat směrem ke zdravé hmotnosti. Pitná voda před jídlem pomáhá zvýšit sytost, čímž je méně pravděpodobné, že dospívající budou při jídle přejíždět.
Dostatečně se vyspat
Spánek - přednostně vysoce kvalitní spánek - priorita maximalizuje nadějnou nadváhu dospívajícího dospívajícího k dosažení zdravé hmotnosti. Podle studie z roku 2007 zveřejněné v časopise Journal of Adolescent Health je zvýšená doba spánku spojená s nižšími indexy tělesné hmotnosti u dospělých a dětí a přerušení spánku je spojeno s vyššími BMI u dospívajících. Výzkumní pracovníci, kteří provedli tuto studii, uvádějí, že zatímco dospívající obecně spí večer ve školních nočních hodinách o 7,6 hodiny, často vyžadují každou noc 8,5 až 9,25 hodin spánku.
