Běh je činnost s vysokým dopadem, která může vybírat mýtné na vašem těle - včetně glutek nebo hýžďových svalů. Bolest v krvi se může pohybovat od mírné až těžké a je dost bolestivá, abyste přestali dočasně běhat. Gluteální bolest má různé příčiny od nadužívání až po stav dolní části zad. Tato bolest vás nemusí bránit v běhu; existují různé modifikace a preventivní opatření, které můžete provést.
Krok 1
Navštivte lékaře, abyste získali diagnózu. Foto kredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Navštivte lékaře. Předtím, než se pokusíte spustit s bolestí na gluteu, obdržíte diagnózu. Bolest slepého střeva může být důsledkem nadužívání, piriformisového syndromu nebo svrbení kloubů. Bolest lepta může být také výsledkem ischias, bederní stenózy a dalších stavů dolní části zad. Obdržte od svého lékaře povolení ještě před pokračováním v běhu.
Krok 2
Zúčastněte se fyzické terapie. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Zúčastněte se fyzikální terapie - pokud to lékař naznačuje - nebo proveďte cvičení kyčlí a hýždí. Cvičení mohou pomoci snížit bolest a posílit vaše glutety a jejich svaly. Kompletní flexi kyčle, kyčle a prodloužení kyčle. Protahujte gluteály, adduktory, psoas, quadrcieps a hamstrings.
Krok 3
Poraďte se s lékařem o ortoptice. Foto kredit: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images Zeptejte se svého lékaře na ortézu. Ortoptika může být vložena do běžecké boty a pomáhá absorbovat šok. Větší absorpce nárazů může pomoci snížit gluteální bolest.
Krok 4
Změňte jízdní plochu. Foto kredit: nattrass / iStock / Getty Images Změňte jízdní plochu. Přepněte na běh na trávu, špínu nebo na stopu. Měkké běhounové plochy snižují brždění a namáhání, které na těle spouští.
Krok 5
Získejte hlubokou tkáňovou sportovní masáž. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Získejte hlubokou tkáňovou sportovní masáž. Sportovní masáž může pomoci snížit svalové napětí v dolní části zad a hýždí.
Tipy
- Vyměňte běžecké boty, když se opotřebují nebo poškozují. Opotřebované běžecké boty nebudou pohlcovat tolik šoku, kolik běžíte.
Upozornění
- Pokud bolest přetrvává při běhu, přestaňte cvičit a kontaktujte svého lékaře.
