Lounging před TV, zatímco snacking na čipy a soda nebude snížit vaši váhu. Přestože se vám potírání a změna stravovacích návyků může zdát jako mučení vašeho převážně sedavého já, mohou vám pomoci zhubnout. S některými efektivními změnami, které vám přesto mohou být příjemné, budete mít aktivnější a zdravější životní styl, který vám pomůže cítit se lépe a vypadat lépe.
Makeover vaše stravovací návyky
Malé úpravy stravy mohou přispívat ke ztrátě hmotnosti bez příliš velké námahy na vaší straně; stačí vybrat zdravé, nízkokalorické potraviny a jíst je. Vegetariánské, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, chudé bílkoviny a ovoce by měly být ve vaší stravě spřažené. Můžete mít nadbytečné kalorie v zátoce pitím 2 šálky vody nebo jíst salát nebo polévka na bázi broth před každým jídlem. To může trvat daleko, takže v hlavním kurzu nejste přehánět. Také, mít předřezané vegetariáni a low-cal dýchání na ruce je užitečné během chutí pro nezdravé občerstvení.
Bavte se s kardio
Kardio spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout; Cílejte nejméně půl hodiny kardio denně, pět dní v týdnu. Přestože vám to může způsobit zvuk, můžete rozdělit cvičení na dvě 15minutová setkání během dne. Tím, že cvičíte, na které se těšíte, může to být méně zátěž, a budete s tím více pravděpodobně držet. Například stacionární kolo nebo běžecký pás při sledování televize, jízda na kolečkových bruslích nebo plavání, hraní skupinových sportů, práce s kamarádem, tanec na hlasitou hudbu nebo hraní s dětmi. Dokonce i práce kolem domu, jako je vysávání, sekání trávníku, mytí auta a lopatka sněhu, může spálit kalorie.
Síla vlaku během obchodních přestávek
Centra kontroly a prevence nemocí upřednostňuje silový trénink nejméně dva dny v týdnu. Nemusíte dokonce opustit dům, abyste to splnili; můžete si během reklamních přestávek sledovat svou oblíbenou televizní show. Vydechněte si pohovku a předstírajte, že sedíte zpátky dolů, abyste vykonali dřepy, které pracují s nohama, nebo se procházejí po místnosti. Dostaňte se na podlahu a udělejte nějaké křupavé pohyby; vyzdvihněte nějaké těžké knihy nebo vodní láhve a použijte je pro odpor při kadeře bicepsu a postranních vzestupech.
Odložte ztrátu
Jen proto, že jste líní, neznamená, že byste měli obětovat spánek, neboť každý večer může mít sedm až osm hodin spánku zabránit přírůstku hmotnosti. Harvardská škola veřejného zdraví uvádí, že nedostatek spánku ovlivňuje hladovění hormonů ve vašem těle, čímž se v průběhu vaší bdělosti skončí s chutí na tučné, nezdravé jídlo. Když se poddáte těmto chutím, můžete získat váhu. Také, pokud vám chybí spánek, znamená to, že jste bdělí déle a máte více času jíst a sabotovat svou dietu.
