Jeden z nejčastějších důvodů, které lidé dávají za to, že nevedou, je prostě bez energie cvičit. Potenciální příčiny tohoto problému zahrnují skutečnou únavu, nepříjemné cvičení, nedostatek motivace, dělá příliš příliš brzy, naprostá lenost nebo dokonce základní zdravotní stav vyžadující lékařskou pomoc. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se ujistěte, že jste si vybrali důkladnou lékařskou prohlídku, abyste tuto příčinu rozhodli jako příčinu. Jakmile máte od svého lékaře zelené světlo, je na vás, abyste našli čas a energii k cvičení.
Pocit vyčerpání? Vystupte a pohybujte se!
Pokud se budete trvale cítit příliš unaveni k cvičení, zvažte, že cvičení může skutečně zvýšit vaši energetickou hladinu, zvýšit kapacitu plic a čerpat větší množství kyslíku naplněné krve do mozku. Vyzkoušejte fyzické aktivity, které si užíváte a chcete se vejít do vašeho života. Nebojte se prozkoumat něco nového. Vyzkoušejte taneční, bojové umění nebo jógovou třídu. Přihlaste se k lekci na kajaku nebo lezení na skále. Nucení se držet cvičení, které nemáte rád nebo strach, je většinou marné. Hledání zábavného způsobu, jak přesunout své tělo, je mnohem pravděpodobnější, že po cvičení pociťujete energii a dychtíte se více.
Bojujte s vaší vnitřní brašnou
Někdy vnímaný nedostatek energie k cvičení skutečně maskuje lenost. Pokud to zní dobře, snažte se snižovat vaše očekávání ohledně cvičení. Možná vaše lenost je jen přirozená reakce na to, že jste ohromeni cvičením, které jsou příliš velké. Místo toho, abyste se na hodinu vyhnali, začněte tažením nebo přeskakováním lana pět minut během televizních reklam, třikrát v noci. Postupně zvyšujte počet cvičení a čas, který strávíte. Pokud jste organizovaný typ člověka, zkuste plánovat cvičení, jako byste měli nějakou důležitou schůzku.
Klepněte na svou vůli
Mít správnou motivaci k cvičení může mít pocit, že máte dostatek energie k cvičení. Recenze z roku 2012 zveřejněná v "Mezinárodním žurnálu behaviorální výživy a fyzické aktivity" našla vztah mezi vlastní motivací a chováním v cvičení. Stárnutí a zdravotní potíže povzbuzují mnoho lidí k cvičení, ale nechcete čekat, až k nim dojde, abyste mohli začít. Motivace se pravděpodobně zvýší, pokud budete mít postoj, že byste byli lépe a zdravěji, vám pomohou dosáhnout konkrétních osobních cílů, jako je například oblečení, které jste nosili před pěti lety nebo běžel maratón.
Zvyšte chování vašeho těla
Vědci již dlouho vědí, že cvičení je spojeno s produkcí hormonů nazývaných endorfiny; tito mají známou přezdívku hormonů "cítit se dobře" kvůli svým návykovým vlastnostem. Endorfiny pomáhají snížit stres, zlepšit zaměření a koncentraci a pomáhají zmírnit bolest poskytnutím analgetického účinku. Pokud se domníváte, že pocit dobře vám dává energii a že zvedání vašeho ducha zvedne vaši energetickou úroveň, pak je to další způsob, jak cvičení samo o sobě může přinést více energie k cvičení.
Vezměme si dietní člověka
Některé fyziologické faktory ovlivňující energetickou úroveň lidí, jako je metabolismus a genetické vlastnosti, jsou obtížné nebo nemožné změnit. Můžete však změnit stravu, abyste získali více energie. Sacharidy jsou potraviny produkující energii. Zatímco rafinované cukry produkují pouze energii, odborníci na výživu jako Susan Mills-Gray University of Missouri doporučují konzumovat potraviny a tekutiny bohaté na sacharidy jak před cvičením, tak po cvičení, aby podpořily adekvátní energetickou hladinu. Celozrnné obiloviny, těstoviny, pečivo a krekry poskytují zdravé zdroje sacharidů pro trvalou energii, stejně jako většina ovoce a zeleniny.
