Nejlepší čas na cvičení je, když to s největší pravděpodobností uděláte, vysvětluje lékařské centrum University of Pittsburgh. Zatímco se někteří lidé mohou cítit trochu tuhý nebo pomalý při probuzení, cvičení první věc ráno může vaše srdce pracovat lépe a pomůže vám cítit energičtější. Umožnění dostatečného času na snídani před bičováním chodníku nebo skákání na běžícím pásu vám může dát energii k úspěšnému tréninku.
Tělesná teplota
Když věnujete pozornost tomu, jak se cítíte a vystupujete během tréninku, pomůžete se dozvědět, zda se cvičení správné, když se probudíte nebo v jiné denní době, nejlépe vyhovuje vám. Obecně platí, že cvičení je méně zdanlivé a produktivnější v polovině až pozdě odpoledne, kdy je teplota těla nejvyšší, podle University of Pittsburgh Medical Center. Teplota těla je nejméně 1 až 3 hodiny před ráno a pomalu se zvyšuje, jak postupuje den.
Doporučení
Jedení snídaně jednou až dvěma hodinami před cvičením vám pomůže zajistit, že máte dostatečné palivo k optimalizaci vaší práce. Koncentrace glukózy v krvi může být nízká, když se poprvé probudíte, protože energie z večeře předchozí noci je obvykle vyčerpána ráno. Cvičení na prázdný žaludek může zanechat pocit slabosti nebo pomalosti. Dobré předkrmové možnosti snídaně zahrnují banány, celozrnné obiloviny nebo toasty, granola, mléko s nízkým obsahem tuku nebo dokonce i sportovní nápoj, pokud jste v době, kdy jste se poprvé probudili, zvyklí na čas nebo nechcete jíst.
Úvahy
Někteří lidé mohou cvičit úspěšně na prázdný žaludek bez pocitu slabosti nebo pomalosti. Cvičení před jídlem může být výhodné pro ty, kteří s ním mohou zvládnout. Práce na prázdném žaludku může způsobit spálení více tuku, vysvětluje univerzita v Iowě. Mějte však na paměti, že je pravděpodobné, že zkrátíte váš trénink krátce, pokud budete mít nedostatek energie. Nakonec nemusíte spálit více kalorií, než kdybyste jedli nejprve ovoce nebo jinou výživnou snídani.
Výhled
Lidé, kteří cvičí v dopoledních hodinách, jsou více vhodní k tomu, aby se drželi cvičební rutiny před tím, než budou zodpovědní při sestavování dne a mohou způsobit, že cvičení se odškrtnou ze seznamu úkolů. Bez ohledu na to, jakou denní dobu se rozhodnete cvičit, zaměřte se na nejméně 30 minut většiny dnů v týdnu. Mírně intenzivní aerobní cvičení jako rychlá chůze, lezení na schodech, jogging a plavání mohou pomoci posílit imunitní systém, snížit riziko vzniku cukrovky, srdeční infarkt, mrtvici, určité rakoviny a pomáhat zvládnout vaši váhu a současně zlepšit celkový pocit pohody.
