Klíčem k maximalizaci úbytku hmotnosti v průběhu cvičení je vždy držet vaše tělo hádat. Změnou rutiny, změnou intenzity nebo přidáním silových cvičení jsou způsoby maximalizace tréninku. Nedovolte, aby vaše tělo se přizpůsobilo vaší rutině. Najděte cvičení, které vám opravdu líbí, abyste to mohli udělat alespoň po dobu jedné hodiny. Čím více kalorií spálíte, tím větší váhu ztratíte.
Krok 1
Do kardiovaskulárního cvičení po dobu nejméně 60 minut denně, pět dní v týdnu. Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) doporučuje 20 až 60 minut kardiovaskulárního cvičení tři až pět dní v týdnu pro snížení tělesné hmotnosti. Pokud se chystáte na maximální hubnutí, musíte dát čas. Jedna hodina kardia umožňuje tělu dostat se hlouběji do vašich tukových zásob pro energii. Čím déle běžíte, chodíte, plavete nebo cokoli si vyberete, tím více kalorií spálíte.
Krok 2
Neustále měňte svou rutinu. Dělat stejné cvičení znovu a znovu, způsobí, že vaše tělo se přizpůsobí a plošině - jinými slovy přestat snižovat váhu. Změňte pořadí vašeho tréninku, vyberte jiný denní čas, upravte rychlost, zvětšete opakování, zvolte jiný režim - běžící trenažér, kolo, eliptický - nebo jděte venku namísto uvnitř. Čím více jej změníte, tím více bude vaše tělo reagovat a bude pokračovat v spalování těchto kalorií.
Krok 3
Intervalový vlak namísto toho, aby zůstal stejným tempem během kardiovaskulárních cvičení. Intervalový trénink se střídá mezi nízkým a vysokou intenzitou cvičení - zvyšováním a snižováním srdeční frekvence. Intervalový trénink po dobu 30 minut může spálit stejné, ne-li více, kalorií, které běží stejnou rychlostí po dobu jedné hodiny. Můžete absolvovat trénink s rychlým intervalem - jogujte po dobu jedné minuty a sprintujte 30 sekund po dobu 30 minut. Časované intervaly jsou volbou - jog po dobu dvou minut a běh po dobu pěti minut. Můžete také zvolit intervaly vzdálenosti - pěšky 1/2 půl míle a běh 1/4 míle. Jakmile se vaše úroveň zdokonalila, proveďte intenzivní intervalový trénink, abyste spálili ještě více kalorií za méně času.
Krok 4
Vyberte si kardiovaskulární aktivitu, která vás opravdu těší, jako je bruslení, jízda na kole, tanec nebo dokonce kanoistika. Častěji budete dělat zábavnou činnost po delší dobu, pokud ji nepovažujete za cvičení. Například jít na rodinný kolečkové brusle a bruslení po dobu dvou hodin může spálit více 700 kalorií pro někoho, kdo váží 170 liber.
Krok 5
Síla trénovat nejméně dva až tři dny týdně podle "Fitness: Teorie a praxe" Aerobik a Fitness Association of America. Silový trénink přidává svaly a svaly hoří po celý den. Jaký lepší způsob, jak maximalizovat úbytek váhy než spalování kalorií i po ukončení tréninku?
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
