Co jíte, ovlivňuje množství triglyceridů, což je typ tuku ve vašem krevním řečišti. Některé potraviny, například maso, obsahují triglyceridy přirozeně. Vaše tělo také převádí některé látky - zejména cukr a alkohol - na triglyceridy. Pokud používáte Splendu, umělé sladidlo, které pomáhá snižovat množství cukru ve vaší stravě, můžete užívat nižší hladiny triglyceridů.
Zdravé hladiny triglyceridů
Zkouška cholesterolu v krvi měří tři typy lipidů: lipoprotein s nízkou hustotou, lipoprotein s vysokou hustotou a triglyceridy. LDL nebo "špatný" cholesterol a triglyceridy mohou ucpat vaše tepny a zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. HDL nebo "dobrý" cholesterol pomáhá vytáhnout LDL a triglyceridy z vašeho systému. Snažte se udržovat LDL cholesterol a triglyceridy nízké a vysoké HDL. Zdravé triglyceridy měří 150 mg / dl nebo méně, i když v dubnu 2011 snížila společnost American Heart Association doporučení ideálních hladin triglyceridů na 100 mg / dl - miligramů na deciliter krve - nebo méně. Hladiny triglyceridů nad 200 mg / dl vás vystavují vysokému riziku srdečních záchvatů a mrtvice a hladiny, které dosahují nejvyššího rizika 500 mg / dl.
Dieta na dolní triglyceridy
Můžete snížit triglyceridy o 50 procent prostřednictvím diety a cvičení, podle vědeckého prohlášení vydané American Heart Association, založené na přehledu více než 500 studií. Doporučená strava obsahuje limitní kalorie z potravin s přídavkem cukru na 5 až 10 procent z vašeho celkového dne - asi 100 až 200 kalorií, na základě stravy o hmotnosti 2 000 kalorií denně. Pravidelná plechovka kola obsahuje asi 136 kalorií, prakticky vše z cukru. Používání přípravku Splenda automaticky neznižuje vaše triglyceridy, ale může vám pomoci vyhnout se sladkým potravinám a nápojům, které zvyšují hladinu triglyceridů.
Splenda
Splenda, obchodní značka pro umělé sladidlo sukralózy, neobsahuje žádné kalorie. Je odvozen ze sacharózy - cukru - ale je formulován tak, aby vaše tělo nemělo léčit jako sacharid. Splenda, na rozdíl od běžného cukru, nezvyšuje hladinu glukózy v krvi tak, jak se děje s cukrem, a nedochází ke konverzi na sacharidy ve vašem těle. Splenda je v granulované formě a na rozdíl od některých sladidel toleruje vysoké teploty, což je vhodné pro pečení.
Úvahy
Pokud máte rádi sladkosti, jako jsou muffiny, koláče a sušenky, můžete snadno konzumovat více než 100 kalorií denně v cukru. Pokud pečujete s Splendou sladké lahůdky, můžete snížit některé nebo všechny cukry, které jsou požadovány v receptu. Mějte však na paměti, že pečivo může obsahovat další složky škodlivé pro vaše triglyceridy. Nasycený tuk a trans-tuky mohou například zvýšit hladinu triglyceridů. Jedna polévková lžíce margarínu obsahuje více trans tuků, než doporučuje společnost American Heart Association během jednoho dne.
